晚上11点后入睡伤心脏，还影响多器官！

作者：王雅慧

2024-11-22 15:26:43阅读时长3分钟1279字

内容摘要

晚上11点后入睡对心脏及消化系统、皮肤等有不良影响，应养成早睡习惯。

《欧洲心脏杂志》等诸多研究发现，晚上11点后入睡会对心脏产生不良影响，像高血压、肺栓塞、冠心病等心血管疾病都与晚睡的关系密不可分，要想远离心血管疾病，就要养成11点前入睡的习惯。

11点后入睡有什么不良影响

对身体机能而言：
- 可能导致内分泌功能紊乱。人体的内分泌系统有着自身的节律，像褪黑素这种由人体脑内松果体腺分泌的激素，通常在夜间分泌增多，如果经常 11 点后入睡，会干扰褪黑素的正常分泌规律，使得分泌量减少、分泌时间紊乱，进而导致内分泌功能紊乱。
- 加重心血管系统负担。长期 11 点后入睡，这种状态反复出现，会让心脏长期处于高负荷工作状态，容易导致血压升高，增加患高血压的风险。同时，血管长期收缩也会影响血液循环，使得血液黏稠度增加，脂质更容易在血管壁沉积，进而增加动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病发生的可能性。
对消化系统而言：
- 可能影响肠胃正常蠕动。肠胃夜间需要休息来进行消化和吸收功能，晚睡会打乱肠胃生物钟，导致消化不良、胃痛、胃胀等问题。例如，经常晚睡的人可能会食欲下降，吃一点东西就腹胀。
- 还可能影响肝脏的排毒功能。肝脏夜间是排毒高峰期，11点后入睡会干扰肝脏正常排毒工作，长期可能影响肝脏健康。
对皮肤而言：
- 皮肤新陈代谢会受影响。正常睡眠有助于皮肤细胞更新和修复，晚睡会使皮肤干燥、暗沉、易长痘痘等。经常熬夜的人皮肤看起来比较粗糙，缺乏光泽。
- 皮肤免疫力会下降，更容易受外界细菌和病毒侵袭，引发皮肤炎症等问题。

影响入睡时间的因素

生活习惯方面：
- 晚上使用电子设备，如手机、电脑和平板等，会影响入睡时间。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，使大脑处于兴奋状态，难以入睡。很多人睡前刷手机成瘾，不知不觉就错过了入睡时间。
- 白天睡眠时间过长或者缺乏运动也会影响入睡。如果白天睡很久，晚上就不容易困；缺乏运动的人，身体没有足够疲劳感，也难以入睡。例如，上班族整天坐在办公室，下班后不运动，晚上入睡就比较困难。
心理因素：
- 压力过大是影响入睡的常见原因。比如工作任务未完成、经济压力或者家庭矛盾等，都会让人思绪繁杂，使大脑处于紧张状态，难以放松入睡。
- 情绪波动，像焦虑、兴奋或者悲伤等情绪也会影响入睡。例如刚看完一部激动人心的电影或者经历开心的事，情绪高涨时就不容易入睡。

有助于11点前入睡的健康生活习惯

睡前准备：
- 营造舒适的睡眠环境很重要。卧室温度保持在18 - 22摄氏度为宜，光线要暗，可使用遮光窗帘，同时减少噪音干扰，如使用耳塞或者白噪音机。
- 建立规律的睡眠时间。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大时间差。比如每晚10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。
日常活动：
- 适量运动有助于入睡，但要注意运动时间。不要在临近睡觉前运动，可以选择下午或者傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑或者瑜伽等。例如每天傍晚散步半小时，既锻炼身体又有助于晚上入睡。
- 减少咖啡因和酒精的摄入。咖啡和茶中的咖啡因有提神醒脑作用，睡前4 - 6小时应避免饮用；酒精虽可能让人感觉困倦，但会影响睡眠质量，睡前也不宜饮用。