高血压，作为我国极为常见的健康“杀手”，正默默威胁着众多民众的健康。中国高血压年会调查数据表明，我国高血压患者已超3.3亿，其中约1.3亿患者不知自己患病，近乎一半高血压患者处于不自知状态。在老年群体（60岁及以上）中，患病率达66.9%，每年新增病例达1000例。这反映出高血压的隐匿性，不仅要加强普查、提高公众健康意识和定期体检，还要强化个人健康管理和社会健康普及工作。
高血压不易察觉的症状
- 头晕是较为常见的症状。这种头晕不是那种天旋地转的晕，而是隐隐的、昏昏沉沉的感觉，就像脑袋被棉花塞住一样。在早晨起床或者突然蹲下又站起来时可能更明显，人们往往以为是没休息好或者起身太猛，不会联想到高血压。
- 头痛也是可能出现的症状。这种头痛一般是后脑勺或者太阳穴附近的胀痛，不是尖锐的刺痛，疼痛程度也不强烈，所以容易被忽视，痛一会儿就过去了，大家可能就不在意了。
- 耳鸣也是容易被忽略的症状。如同耳朵里有小蚊子嗡嗡叫，声音不大，安静时能听到，嘈杂环境下就被掩盖了。很多人以为是上火或者耳朵小毛病，想不到是高血压引起的。
日常生活中影响血压升高的因素
（一）饮食方面
- 高盐饮食是个大问题。如果每天摄入过多盐，身体内钠离子增多，就如同给身体里的水分加了很多“咸料”，会使血容量增加，血压跟着升高。例如经常吃腌制的咸菜、咸鱼、咸肉等食物，其盐含量都很高。
- 过量饮酒也不好。酒精进入身体后，会刺激血管收缩，使血管变窄。这就像水管变细，水的压力增大一样，血压会升高。并且长期酗酒还会影响心脏功能，让血压更难控制。
- 吃太多油腻食物也会影响血压。像油炸食品，如炸鸡、薯条等，含有大量油脂。吃多了会导致身体发胖、脂肪堆积，影响身体代谢功能，间接使血压升高。
（二）生活习惯方面
- 缺乏运动是常见因素。身体长时间不活动，如同机器生锈，血液循环会变得缓慢。心脏要更用力泵血，血压就容易升高。比如很多办公室白领，整天坐在椅子上，很少有时间运动。
- 长期熬夜不可行。夜晚是身体休息和调整的时间，经常熬夜会打乱生物钟，身体内分泌系统失调，影响血管正常的收缩和舒张，从而导致血压升高。
- 压力过大也是重要因素。现在人们生活节奏快，工作和生活压力都很大。长期处于高压状态下，身体会分泌一些激素来应对压力，这些激素会使心跳加快、血管收缩，进而导致血压升高。
预防高血压的措施
（一）定期测量血压
- 在家准备一个血压计很有必要，可选择电子血压计，操作简单。每周至少测量一次血压，最好在早晨起床后或者晚上睡觉前测量。测量时要保持安静，坐在椅子上，手臂与心脏保持同一水平高度。这样能及时了解血压情况，若发现异常可及时就医。
（二）保持健康的生活方式
- 饮食上要多吃蔬菜水果，例如每天吃一个苹果、一把青菜。这些食物富含维生素和纤维素，有助于降低血压。同时要控制盐的摄入量，每天不超过6克盐，大约是一个啤酒瓶盖的量。
- 保证充足的睡眠，每晚睡够7 - 8个小时。养成良好的睡眠习惯，晚上不要看手机、电视看得太晚，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
- 戒烟。烟草中的尼古丁等有害物质会损害血管内皮细胞，使血管收缩，血压升高。戒烟过程较艰难，可以寻求家人和朋友的帮助，也可使用戒烟辅助工具。
总之，高血压虽是常见疾病，但只要我们关注其症状、了解影响血压的因素、并且在日常护理中做好预防措施，就能更好地控制血压，降低高血压对健康的危害。
