近期广西南宁市举办的第三届医学科普作品创作大赛上，南宁中心血站选送的《献血谣言大破解：科学带你去献血》等作品获奖。作品针对网络热传的“献血能减重”“献血会上瘾”等常见说法，用生理机制、真实数据和医学共识逐一拆解——原来这些流传甚广的“常识”，全是误解。
比如有人信“献血能减重”，抱着“既做公益又减肥”的心态频繁献血，结果献完出现乏力、头晕，去医院查发现是贫血：单次献血200-400毫升，只占总血容量的5%-10%，主要成分为水分，不是脂肪，体重减轻只是“暂时脱水”，3天内就能通过饮食恢复。更值得注意的是，频繁献血可能影响骨髓造血功能，导致红细胞数量下降，影响氧气运输能力。还有“献血会上瘾”的说法，医学界早已明确：献血没有生理依赖性，所谓“上瘾”其实是部分人通过献血获得“帮助别人的满足感”，属于心理层面的“利他偏好”，与“药物成瘾”完全不同。
这些谣言的危害不容忽视：有人为了“减肥”过度献血，影响健康；有人因怕“上瘾”不敢献血，加剧临床用血紧张。全国献血系统数据显示：年献血超3次的人仅占0.02%，且现行制度严格规定——全血捐献间隔不少于3个月，成分血不少于14天，有效预防过度献血。
献血后体重减轻是减肥？真相是身体在“补水”，与脂肪无关
为什么说“献血能减重”不科学？需从血液成分分析。血液中90%是水分，200毫升献血丢失的主要是水分和少量电解质，这些物质3天内即可通过饮水、饮食补充——献血后体重减轻只是“暂时脱水”。真正的减肥需消耗脂肪，而献血不会启动“燃脂”机制，反而可能因补充营养导致体重反弹。
至于“献血会上瘾”，需区分生理与心理：生理上，献血不会产生依赖；心理上，高频献血者多因“助人愉悦感”或“自我价值实现”，这种心理满足与药物成瘾有本质区别。世界卫生组织明确：献血无生理性依赖，所谓“停献乏力”多与贫血或心理暗示相关。
献血谣言为何盛行？根源在认知与科普短板
献血谣言传播源于两大认知误区：一是健康知识不足，误将“血液更新”等同于“减肥”，忽略血液运输氧气营养的核心功能；二是信息传播失真，部分平台夸大“献血清血管”等益处，却回避“献血不减肥”“过度献血有风险”等关键信息。
科普与制度也存在提升空间：过往宣传侧重呼吁献血，却未充分说明“献血后体重波动属正常”“高频献血风险”，为谣言滋生留出空间。2025年新指南建议：献血前增加心理健康筛查，及时干预“为减肥而献血”者。
破除献血谣言需三管齐下
精准科普：针对“献血减重”，可通过体脂率对比实验（献血前vs献血3天后）制作短视频；针对“献血上瘾”，需明确区分“生理依赖”与“心理偏好”。
制度优化：献血前实施“双评估”——血红蛋白检测（筛查贫血）、心理问卷（如“是否因减肥献血”）。对目的偏差者及时科普：“献血不减肥，可能因补充营养反弹”；对高频献血者（年超5次）进行健康回访。
社会协同：学校健康教育纳入“血液成分”“献血恢复机制”；社区讲座向老年人澄清“献血不减肥”；短视频平台将相关谣言纳入限流清单。
科学献血本质是公益行为，破除谣言方能保障献血者健康，提升公众参与信心。
