清晨起床突然脖子动不了，这就是常说的“落枕”，医学上叫急性颈部扭伤，是很常见的颈部问题。它的发生和几个常见原因有关：有研究发现，约78%的落枕和睡觉姿势有关——比如枕头太高，颈椎被迫一直往前弯，脖子两侧的胸锁乳突肌、斜方肌得一直“用力”维持姿势，超过肌肉能承受的范围，就会出现肌纤维微小损伤；温度也会影响脖子肌肉——临床数据显示，环境温度低于22℃时，颈部肌肉的血流量会减少37%，所以夏天开空调睡凉席，脖子受凉更容易落枕；长期低头伏案的人，颈椎小关节可能反复轻微错位，时间长了形成小骨赘，落枕复发的风险会比普通人高2.4倍。
手上有个缓解落枕的小部位——在第二根和第三根掌骨（就是手背食指和中指对应的骨头）交界处，这里有神经和血管分布。用拇指垂直按下去，感觉到酸胀，同时慢慢转动脖子（幅度10°-20°就行），每组按3分钟，歇5分钟再重复，总共不超过15分钟，能通过神经调节减轻疼痛。
落枕急性期（刚发作时）可以分步骤处理：1. 前24小时冷热交替：用冰袋敷10分钟，再用40℃左右的热毛巾敷10分钟，交替3次，能帮忙控制炎症；2. 轻轻复位关节：坐着双手抱住后脑勺，慢慢往前低头，逐节活动颈椎，重复5次，帮助关节回到正常位置；3. 练深层肌肉：每天靠墙站5分钟，保证后脑勺、肩胛骨、臀部都贴墙，能增强脖子深层肌肉的力量。
如果落枕时出现这些情况要赶紧去医院：一侧胳膊像过电一样疼，握东西没力气；或者头晕、呕吐；甚至说话不清楚。如果每月落枕超过2次，建议做颈椎影像检查——约35%反复落枕的人有椎间盘退化问题。
预防落枕要结合环境调整和主动锻炼：用能调高度的颈椎枕，保持颈椎自然的弧度；每工作1小时做“米字操”——用下巴写“米”字，每个方向拉伸10秒；睡觉环境温度保持在32-34℃，别太凉；可以用姿势监测设备帮忙纠正低头、歪脖子的坏习惯。
要注意的是：别暴力扭脖子，急性期别做高强度按摩；康复训练要慢慢来，练到脖子有点累就行，别过度导致新伤。总的来说，只要做好预防、正确处理急性期症状，就能降低落枕复发的风险，改善颈椎功能。
