脖子突然转不动、疼得厉害，这种情况在医学上叫急性颈部扭伤，大多是睡歪了脖子或者颈部肌肉超负荷导致的。只要处理规范，大多数人72小时内就能明显缓解症状。
物理治疗：缓解痉挛的第一步
疼起来时，先试试局部热敷——用40℃左右的热毛巾敷在颈后，每次15分钟，一天3-4次，能促进局部血液循环。注意控制温度，别太烫以免烫伤皮肤。
如果要做专业物理治疗，一定要选有康复治疗资质的医疗机构。治疗师会用揉、滚、拿等手法松解紧张的肌肉，结合低频电刺激的综合方案，止痛效果会更好。针灸得找有中医执业资格的医师操作，别自行尝试。
药物辅助：只用外用的，别乱吃药
如果局部疼得厉害，可以用国家药监局批准的外用药物——先看包装上有没有“国药准字”标识，点涂在疼痛部位轻轻揉开，帮助药物吸收。有些新型缓释贴剂能维持药效6-8小时，不用频繁更换。
特别提醒：别自己吃布洛芬这类口服抗炎药，容易刺激肠胃。用外用药物前最好咨询药师，遵循“最小有效量”原则。
姿势矫正：改掉坏姿势，阻断复发
枕头高度要符合颈椎生理曲度——仰卧时，头和躯干要保持水平；侧卧时，枕头高度得和单侧肩宽差不多。选支撑性好的记忆棉枕或波浪形护颈枕，能维持颈椎自然弯度。
办公族可以试试“20-20-20法则”：每工作20分钟，抬头看6米外的物体20秒。玩手机时把屏幕举到与视线平齐，别低头勾脖子；电脑显示器顶端要和眼睛水平，避免颈部前倾。
功能训练：疼减轻后，练出稳定性
疼痛缓解后，慢慢开始康复训练。先练颈椎活动度：用下巴缓慢在空中写“米”字，每个方向重复5次。进阶可以做抗阻练习：把毛巾卷放在枕后，双手抵住毛巾慢慢发力，保持10秒再放松，重复10组。
就医指征：这些信号要警惕
出现以下情况赶紧去医院：疼痛超过72小时没缓解；胳膊有放射性疼痛或麻木；头晕、恶心；脖子还是转不动。40岁以上第一次发作的患者，建议做颈椎影像学检查。
预防：平时练一练，少遭罪
每周做2-3次颈部肌肉强化训练。睡前可以做5分钟放松：仰卧时用后脑勺轻压枕头，保持5秒再放松，重复10次，能降低夜间肌肉痉挛的风险。
总的来说，急性颈部扭伤只要处理及时、方法对，恢复很快。平时注意姿势调整和肌肉锻炼，就能减少复发的可能。
