当关节突然扭到的时候，周围的韧带和软组织会因为超过自身承受能力而受伤。现在运动医学研究证实，正确处理能大大降低后遗症风险，学会科学应对对促进组织修复特别关键。
损伤程度怎么分
轻度损伤
- 关节还能弯到原来的7成以上；
- 肿的地方直径不到5厘米；
- 能稍微用点力走路。
中度损伤
- 关节只能弯到原来的一半；
- 整个脚踝都肿了；
- 时不时会有中等程度的疼。
重度损伤
- 完全没法踩地；
- 关节看起来变形或者能动得不正常；
- 还出现麻木、发凉之类的神经血管问题。
急性期处理的黄金法则
冷疗要这么做
- 用毛巾或布隔着皮肤敷，别直接贴；
- 单次敷不超过15分钟，每隔2小时敷一次，持续24-48小时；
- 把受伤的腿垫高，效果更好。
热疗什么时候用
- 伤后48-72小时再开始；
- 肿的地方变成暗紫色的老瘀斑；
- 疼得没那么厉害（满分10分的话打3分以下）。
这些情况要注意
- 有破口的伤口别用冷热敷；
- 老人、小孩或有慢性病的人，要调整冷热敷强度；
- 有血管问题的地方别压着。
药物怎么用更安全
外用药的要点
- 外用消炎止痛凝胶渗透力不错；
- 中药药膏要注意会不会过敏；
- 绝对不能用在破了的皮肤上。
口服药的原则
- 吃的消炎止痛药要注意对胃有没有刺激；
- 肝功能不好的人要慎用扑热息痛（对乙酰氨基酚）；
- 孕妇、老人这类特殊人群要按自身情况用药。
用药安全提醒
- 吃药前一定要仔细看说明书；
- 老人别同时吃多种药；
- 孕妇用药一定要问医生。
康复训练有什么新方法
物理治疗分阶段
- 急性期：用电刺激加上慢慢加压的治疗；
- 亚急性期：在水里做康复训练（减轻关节压力）；
- 恢复期：训练关节的感知能力（比如闭眼站着保持平衡）。
护具有什么新趋势
- 能调节压力的护具更舒服；
- 能保持温度的护具促进血液循环；
- 量身做的护具更贴合。
出现这些情况要赶紧找医生
- 肿了超过72小时还在加重；
- 出现麻木或者像电流一样的放射性疼；
- 瘀斑范围很快变大；
- 关节看起来变形了；
- 普通止痛药不管用。
这些误区要避开
- 一直不动可能影响以后的关节功能；
- 戴护具太久会导致肌肉萎缩；
- 太早热敷会让肿得更厉害；
- 不练关节的感知能力容易再次扭伤。
怎么预防扭伤
- 运动前做动态拉伸（比如高抬腿、弓步走）；
- 加强对抗肌肉的力量训练（比如练小腿后侧肌肉）；
- 做平衡训练时加上视觉干扰（比如闭眼站平衡垫）；
- 选有支撑力的运动鞋（鞋底硬一点、鞋帮高一点的）。
总的来说，关节扭伤后及时正确处理很重要，从冷热敷到康复训练，每一步都要科学。避开常见误区、做好日常预防，才能更快恢复，减少后遗症风险。