深夜咳嗽是很多人都遇到过的麻烦——明明白天好好的，一到睡觉就咳得睡不着，不仅自己难受，还可能吵醒家人。其实，夜间咳嗽不是“突然冒出来的”，背后藏着身体的信号，今天我们就把这些信号拆明白，再教大家怎么应对。
深夜咳嗽的3个常见原因，很多人都忽略了
人平躺的时候，气道的“自我保护能力”会变弱，这时候3个因素最容易引发咳嗽：
第一是温度——如果卧室温度低于20℃，冷空气会刺激气道收缩，像“吹了冷风”一样引发咳嗽；
第二是湿度——要是湿度低于40%，呼吸道黏膜会干得“发涩”，没法好好清除灰尘、细菌这些异物；
第三是体位——平躺时鼻腔里的分泌物容易流到喉咙（也就是“鼻后滴漏”），尤其是过敏体质的人，这种反流会直接刺激咽喉，一咳就停不下来。
为什么支气管炎总在夜里“折腾”？
很多人得支气管炎时，白天不怎么咳，一到夜里就加重，其实和3个因素有关：
首先是免疫力下降——当身体抵抗力弱的时候，流感病毒、细菌容易“钻”进呼吸道；
其次是环境刺激——比如粉尘、二手烟这些东西，会打乱呼吸道里“小毛刷”（纤毛）的运动，让气道没法自己“打扫卫生”；
最后是神经兴奋——夜里迷走神经会更活跃，它一兴奋，气道就变得更敏感，稍微有点刺激就会咳。
缓解夜间咳嗽，3个方法超实用
想让夜里不咳，试试这3个简单招：
调整卧室环境：温度保持22-24℃（别太冷也别太热），湿度50-60%（可以用加湿器，但要定期清洁），这样呼吸道黏膜能保持“湿润”，不容易受刺激；
换个睡觉姿势：用枕头把上半身垫高30度（比如用两个枕头叠着），既能减少胃里的东西反流到喉咙，也能让鼻腔分泌物不容易流下来；
睡前注意这些事：睡前2小时别喝牛奶、吃奶酪——有些人体内的酶会让乳制品变黏，可能加重痰液，要是你吃了之后更咳，就暂时避开。
咳嗽要不要去医院？看这几个信号
咳嗽不是小事，但也不用一咳就慌，先分清“危险信号”和“不用太急的情况”：
要赶紧去医院的情况：咳嗽超过3周还不好；一直发烧；咳出黄绿痰；还有胸闷、气短的新症状；
不用太慌的情况：咳嗽时间短（比如几天就好）；痰是透明的、很稀；没有发烧、乏力这些全身难受的症状。
要是不确定，建议记个“咳嗽日记”——把每天咳嗽的次数、什么时候咳（比如刚躺下还是半夜）、有没有诱因（比如闻了油烟、受凉）、痰的颜色都写下来，去医院的时候给医生看，能帮他更快判断病情。
不想再被夜咳困扰？做好这3件事
要让咳嗽不反复，得从日常防护下手：
避开过敏原：用防螨的床单被罩，定期用60℃以上的热水洗床品；过敏的人可以测测家里的过敏原（比如尘螨、花粉），要是超标就赶紧清理；
增强免疫力：每周动3-5次，比如快走、慢跑、打太极，每次30分钟左右——规律运动能让呼吸道的“防御力”变强；
吃对食物：多吃深海鱼（比如三文鱼）、亚麻籽、核桃这些含ω-3脂肪酸的食物，它们能帮着减轻气道的炎症，让气道更“稳定”。
什么时候该去看医生？记住这几点
要是夜里咳嗽老不好，按下面的标准做：
刚出现的咳嗽：先观察2周，记好“咳嗽日记”；
有危险信号：要是发烧超过38.5℃一直不退、咳血、喘不上气，马上打车去医院；
经常咳嗽的人：比如慢性支气管炎患者，建议每3个月查一次肺功能，看看气道有没有问题。
深夜咳嗽虽然烦，但不是“治不好的麻烦”——先找到原因，再调整环境、姿势和习惯，要是有危险信号赶紧去医院。日常做好防护，避开过敏原、多运动、吃对食物，就能让气道“舒服”起来。其实，身体的信号就是在提醒我们“该关注它了”，用科学的方法应对，就能睡个安稳觉。
