夏天到了，中暑是常见的高温急症，轻则头晕乏力、口渴难受，重则昏迷甚至危及生命。了解中暑的原因、识别方法和正确应对方式，能帮我们有效远离危险。
中暑是怎么发生的
中暑的核心原因，是身体的体温调节系统在高温高湿环境下“扛不住”了。比如环境温度持续超过35℃、湿度超过70%时，出汗蒸发散热的效果会大幅下降——本来出汗是身体“降温的法宝”，但湿度太高，汗没法蒸发，热量就像“困在体内”散不出去。还有两类人特别容易中招：老人的体温调节能力比青壮年下降了约40%，对高温更敏感；儿童每单位身体表面积产生的热量比成人更高，散热速度跟不上产热速度。我国每年中暑的人越来越多，其中8%-12%会发展成重症，不能掉以轻心。
中暑的三个阶段，早识别能救命
中暑不是突然“爆发”的，而是一步步发展的，不同阶段有不同表现：
- 先兆中暑：刚开始会多汗、头晕、口渴、腿软，核心体温（身体内部的温度）在37.5-38.5℃之间；
- 轻度中暑：症状加重，出现肌肉抽筋、脸色苍白、心跳变快，体温升到38.5-40℃；
- 重度中暑：最危险，会昏迷、皮肤干热（不出汗了）、血压下降，核心体温往往超过40℃，还可能引发多器官功能障碍。 要记住：先兆中暑时赶紧处理，92%的人都能缓解；一旦到了重度中暑，病死率会显著上升，所以早期识别是关键。
中暑了，现场该这么救
碰到有人中暑，别慌，按这几个正确步骤来：
- 物理降温：用30℃左右的温水擦脖子、腋窝、大腿根这些大血管经过的地方（这些部位血流快，能更快带走热量）；同时打开风扇或空调，让空气流通。别用冰水洗澡或直接敷冰袋，不然会让血管收缩，反而没法散热；
- 调整姿势：让病人平躺着，把腿抬高15-30度（大概一个枕头的高度），这样能增加脑部供血，减轻心脏负担；
- 补充电解质：每小时给病人喝200-300ml含电解质的饮品（比如淡盐水、运动饮料，但别选太甜的——太甜会加重脱水）。别喝冰饮，会刺激肠胃血管痉挛；
- 转移环境：赶紧把人搬到24-26℃的空调房里，别让冷气直接吹着病人；
- 密切观察：每10分钟看看病人有没有意识、呼吸是不是顺畅、脉搏跳得怎么样。如果病人呼吸停止，赶紧做心肺复苏（CPR）。
这些误区，别踩！
有些常见的错误做法，会让中暑更严重，一定要避开：
- 过度降温：喝冰饮、用冰水擦身体，会让肠胃或皮肤血管收缩，加重循环障碍；
- 错误保暖：觉得病人“冷”就盖毛毯，其实会挡住热量散发，让体温更高；
- 酒精擦拭：用酒精擦皮肤，会刺激血管收缩，反而降低散热效率；
- 盲目用药：吃非处方解暑药可能掩盖症状，让你没意识到病情在加重；
- 拖延就医：如果体温超过39℃持续1小时以上，就可能伤到器官，赶紧送医院。
防中暑，要做这几点
与其等中暑了再救，不如提前“防患于未然”：
- 定时喝水：平时每小时喝200ml水，户外工作或运动的人要喝300ml，别等口渴了再喝——口渴已经是脱水的信号；
- 补充电解质：多吃含钾的食物（比如香蕉、土豆），帮着维持电解质平衡；多吃深绿色蔬菜这类含镁的食物，增强血管调节能力；
- 选对衣服：穿透气、能吸汗的面料（透气系数超过0.8的最好），戴宽檐遮阳帽挡太阳，减少阳光直射；
- 避开高温：当气象部门发布高温红色预警时，别在10:00-16:00之间出门，这是一天中最热的时候。
特殊人群，要更小心
老人、孩子、慢性病患者、户外工作者是高危人群，要额外“加把劲”防护：
- 老年人：每2小时测一次体温（用电子体温计更方便），家里要保持凉爽，别捂得太严实；
- 儿童：备点电解质冲剂，按说明冲给孩子喝，定好闹钟提醒孩子定时喝水，别让孩子在太阳下玩太久；
- 慢性病患者：除了防中暑，还要监测自己的基础病指标（比如血糖、血压），别忘了带常用药；
- 户外工作者：工作45分钟就去阴凉地方歇15分钟，别硬撑，随身带好水和电解质饮品。
最后要记住：中暑不是“小毛病”，处理不当可能危及生命。只要做好“早识别、正确救、好好防”，就能有效降低风险。夏天再热，只要多留意细节，就能安心度过高温天。
