很多人认为牙齿松动是牙周病的“专属问题”，其实藏在背后的“隐形杀手”可能是骨质疏松——牙槽骨就像牙齿的“土壤地基”，一旦全身骨骼密度下降，牙槽骨的“硬度”也会跟着降低。当骨头被吸收的速度超过新骨头长出来的速度时，牙齿的“根基”就不稳了。数据显示，40岁以上人群中约三分之一存在牙槽骨密度异常，这和全身骨骼健康状况紧密相关。
全身调护：给牙槽骨“加固地基”
要护好牙槽骨，得先从调节全身骨代谢入手。补钙需选适合自己的剂型：碳酸钙随餐吃吸收更好，因为胃酸能帮忙提高利用率；如果胃酸分泌少（比如胃不好的人），选枸橼酸钙更合适。维生素D3需要“晒太阳激活”，每天晒15分钟左右的太阳，能促进身体里的维生素D转化，帮着钙“沉”到骨头里。若在用调节骨代谢的药物，一定要注意口腔清洁，比如认真刷牙、定期找牙医检查，降低药物可能带来的口腔风险。
力学防护：减少对牙槽骨的“额外冲击”
运动时别忽略护齿装备，定制的EVA材质护齿套比普通款缓冲效果好很多，能减轻撞击对牙齿和牙槽骨的伤害。爱夜磨牙的人，最好去牙科做个咬合评估，让医生调整异常的咬合力，避免长期磨牙“磨坏”牙槽骨。平时搬重物时，注意配合呼吸、用正确的发力方式，别让颌骨承受不必要的压力。
口腔清洁：打造牙齿的“卫生屏障”
选含氟牙膏要关注有效成分：单氟磷酸钠含量达到1450ppm的防龋效果最好。电动牙刷建议选高频震动款，清洁力和保护牙龈的平衡做得更好。牙间隙清洁工具（比如牙线、牙缝刷）要选弹性适中的，具体用哪种，最好让牙医根据你的牙缝大小推荐。
饮食搭配：吃出自带“加固力”的牙槽骨
日常饮食要注意蛋白质、维生素、矿物质的合理配比。深海鱼、坚果里的Omega-3脂肪酸，能帮着维持骨代谢平衡；绿叶菜、发酵豆制品（比如纳豆、腐乳）里的维生素K2，能促进新骨形成。还要控制酸性饮食的影响——喝碳酸饮料、果醋等酸性饮品时用吸管，减少对牙齿硬组织的腐蚀。
预警信号：这些“小异常”要警惕
如果出现咬东西没劲儿、牙缝越来越宽的情况，一定要及时去看牙医。中老年人最好定期做牙槽骨密度检查，现在的影像技术能精准看出骨量有没有减少；还有用唾液检测骨代谢指标的新方法，能更早发现潜在问题。
想要让牙齿“扎根稳”，关键是护好牙槽骨这个“地基”——既要关注全身骨健康，调节代谢、补充营养，也要注意日常用牙的力学防护、做好口腔清洁，还要留意身体发出的“预警信号”。早重视、早干预，才能让牙齿更稳固，吃得香、笑得甜。
