咽喉炎是很多人都遇到过的“嗓子麻烦”，尤其是老师、主播这类常说话的人，总被咽干、咽痛、喉咙像卡了东西似的异物感缠上。其实应对咽喉炎不用乱吃药，掌握科学方法就能帮嗓子“松绑”。
药物使用：记住“三不”原则
用药前先搞清楚：别一发炎就吃抗生素（咽喉炎大多是病毒引起的，抗生素没用还会耐药）；别把润喉片当糖吃（长期含会破坏口腔菌群）；别自己乱搭几种药（比如同时吃两种清热解毒药，容易过量）。如果是急性发作（比如突然嗓子剧痛、红肿），可以听医生的短期用点含有薄荷脑、金银花等成分的清热解毒中成药。平时用温生理盐水漱漱口（每天3-4次），既清洁咽喉又不会有依赖。要是用任何药超过3天，症状还没缓解，赶紧停了找耳鼻喉科医生。
雾化吸入：用对才有效
雾化是局部治嗓子的好方法，但得“按规矩来”：选符合医疗标准的雾化设备（别买那种网红小雾化器，可能达不到效果），每次做15-20分钟，药液量控制在5-10ml（太多会呛，太少没效果）。做的时候别刻意深呼吸，平静吸气就行，不然容易刺激气道痉挛。要是用了含激素的雾化药（比如布地奈德），做完一定要彻底漱口（连舌头和牙龈都要刷到），防止得口腔真菌感染。家用雾化机得定期消毒，比如用500mg/L的含氯消毒液浸泡15分钟，晾干再用，别让机器里藏细菌。
生活习惯：改5点养嗓子
想让嗓子不“闹脾气”，日常习惯得调整：1. 声带要“歇口气”：连续说话45分钟，就得停10分钟，实在要沟通可以写写字板；2. 房间别太干：用湿度计测着，让湿度保持在45%-65%（太干的话，嗓子黏膜会脱水更疼）；3. 别吃“刺激物”：辣椒、芥末、花椒这类高辣椒素的调料别碰，咖啡每天别超过200mg（大概一杯中杯咖啡的量）；4. 喝的要“温”：水、茶、饮料的温度控制在25-37℃，别喝冰饮（比如冰奶茶、冰可乐），不然会收缩咽喉血管，加重肿痛；5. 躲开“脏空气”：雾霾天（PM2.5超过100）少出门，做饭时开抽油烟机（别让油烟飘满厨房），二手烟也得躲远。
食疗：别信偏方，讲科学
民间的“治嗓子偏方”别瞎试：胖大海泡水每周别超过3次，每次最多3颗（多了会伤脾胃，容易拉肚子）；罗汉果含片每天别超过5片（太甜的成分会刺激喉咙）。推荐一个有用的搭配：用温水、蜂蜜、柠檬汁按10:1:0.1的比例调（比如100ml温水+10g蜂蜜+1ml柠檬汁），研究说这种组合能促进咽喉黏膜修复。但糖尿病患者别加蜂蜜，怕血糖升高。
该就医时别犹豫
出现以下情况，赶紧去医院：1. 咽痛持续10天以上没好转（可能是细菌感染或更严重的问题）；2. 吞咽困难，连粥都喝不下（怕卡东西或喉咙肿得太厉害）；3. 声音嘶哑超过3周（不是感冒引起的，得排查声带息肉）；4. 喉咙有异物感，还伴随体重下降（比如1个月瘦了5斤以上，要警惕肿瘤）；5. 突然呼吸急促、喘不上气（可能是喉头水肿，会要命）。长期咽喉不适的人（比如超过1个月），建议定期做喉镜检查，排除声带小结、咽喉肿瘤这类器质性病变。
其实咽喉炎的核心是“养大于治”：平时护好声带、调好习惯，急性发作时科学用药，该检查时别拖着。把这些方法记牢，咽干、咽痛、异物感这些麻烦就能慢慢消失，嗓子也能回到“清爽”的状态。
