牙龈红肿疼痛是很多人都遇到过的麻烦，差不多80%的成年人都有过不同程度的牙龈发炎。其实这不是简单的“上火”，而是牙菌斑堆积引起的慢性炎症——如果牙菌斑在牙龈边缘停留超过24小时，它的代谢产物就会刺激牙龈，引发红肿、出血，严重的还会导致牙龈萎缩。
科学刷牙：清除牙菌斑的基础
保持口腔干净的核心，就是把牙菌斑清干净。改良巴氏刷牙法是公认最有效的方法：拿软毛牙刷，和牙面呈45度角，每次刷2-3颗牙，小幅度水平颤动，每个部位重复8-10次。要特别注意后牙内侧、牙龈沟这些容易忽略的地方，还可以用牙刷背的舌苔清洁器刷舌苔。有研究发现，电动牙刷的旋转振荡模式能比手动刷牙多清除21%的菌斑，但手动刷只要方法对，效果也不差。
专业护理：定期洗牙不能省
就算每天认真刷牙，每年也会有大约150克的牙菌斑变硬形成牙结石。这些硬邦邦的牙结石会一直刺激牙龈和牙周，只能靠专业洗牙清除。研究显示，每6到12个月做一次牙周检查和超声波洗牙，能把牙周炎的风险降低47%。现在的洗牙会搭配抛光，不仅能去掉90%以上的牙结石，还能在牙面形成一层短期保护膜，减慢菌斑再长回来的速度。
药物治疗：别自己乱用药
牙龈急性发炎的时候，处理要小心。像过氧化氢凝胶这种局部用的抗菌产品能暂时缓解症状，但最多用7天。要特别提醒的是，抗生素一定要在医生指导下用，而且得配合洗牙、刮治这些机械清理——有数据表明，只吃抗生素治牙龈炎，有效率不到35%，还可能让细菌产生抗药性。
预警信号：这些情况赶紧看医生
如果牙龈连续出血超过3天，或者自己肿起来、牙齿松动，说明炎症可能已经伤到牙周支持组织了。最近有研究发现，中重度牙周炎患者得心血管疾病的风险是健康人的2.3倍，可能是因为炎症因子进入血液引起的。这时候需要做牙周探诊，如果探诊深度超过4毫米，可能得做龈下刮治之类的深层治疗。
长期管理：建个自己的口腔档案
建议成年人建一份口腔健康档案，记一下牙龈有没有出血、用什么方法刷牙、什么时候洗的牙。可以用牙周探针自己测牙龈沟深度（正常是1到3毫米），有问题就调整护理方法。用牙间刷或冲牙器清洁牙缝，能多清除40%的菌斑。定期做口腔检查，不仅能预防牙周病，还能早发现口腔黏膜的异常变化。
牙龈健康不是靠“临时救火”，而是长期的维护——每天认真刷牙、定期找医生洗牙，出现异常及时处理，才能让牙龈一直保持健康，避免小问题变成大麻烦。
