夏天一热就头痛？很多人都有过这种经历——明明没感冒没熬夜，就因为在太阳底下晒了会儿，脑袋就胀胀地疼。其实这是身体在高温下的“应激信号”，背后藏着几个生理原因：当环境温度超过35℃，身体为了散热会让皮肤血管扩张，原本供应大脑的血液会稍微“分流”到皮肤，导致颅内供血波动，这就会让部分人感觉头痛；同时，体温升高会影响神经递质传递，让不舒服的感觉更明显；还有研究发现，高温会促使血管内皮细胞释放炎症因子，进一步加重血管扩张，头痛也就更厉害了。
万一热得头痛了，别慌，先做好这3件应急事：
1. 赶紧躲阴凉——别硬撑着继续晒，每走几步就找树荫、走廊或室内阴凉处歇会儿，避免身体持续吸热；
2. 给脖子“降温”——用湿冷毛巾敷在脖子两侧（这里分布着重要血管），降温效果快，加点薄荷成分能增强清凉感；
3. 补水要“少量多次”——别大口猛灌，选含电解质的饮品（比如运动饮料，不是甜汽水），根据出汗多少调整饮用量，比如每15分钟喝一口，慢慢补充流失的水分和电解质。
想缓解头痛，还要帮身体补对“营养弹药”，关键是维持电解质平衡：
- 补钾：吃点香蕉、菠菜，它们能帮助神经肌肉保持正常功能，避免因低钾加重不适；
- 补镁：每天吃一把坚果（约30克，别超量），镁能调节血管张力，让扩张的血管慢慢“放松”；
- 提前补水：出门前15分钟喝半杯运动饮料，给身体“存点体液”，避免刚出门就脱水。
如果头痛到影响正常生活（比如没法工作、吃饭），可以考虑用解热镇痛类药物，但要记住3点：饭后整片吞服（别掰开嚼碎，破坏药效结构）；两次用药间隔至少6小时；吃药期间要多喝水。要是头痛超过48小时没缓解，或者好了又复发，一定要去医院检查——别把“小疼”当成“小毛病”硬扛。
有些情况是“危险信号”，出现了必须马上就医：
- 头痛伴随意识模糊、喊不醒；
- 体温持续高于39.5℃，用了降温方法也降不下来；
- 手脚发麻、没力气，或没法正常抬胳膊抬腿；
- 头痛刚缓解没多久，又突然剧烈发作。
其实最有效的“治头痛”方法，是提前预防：
1. 物理防护要做好——戴透气的宽檐帽（能挡太阳），穿轻薄的防晒衣（选有紫外线防护功能的），别穿紧身不透气的衣服；
2. 避开最热时段——上午10点到下午4点尽量别出门，必须出去的话，尽量走有遮挡的路；
3. 让身体“适应热”——刚开始每天在热环境里待10分钟，慢慢增加到20分钟、30分钟，帮助身体建立“耐热性”。
最后提醒：如果平时在吃某些药物（比如降压药、抗过敏药），最好先问医生“夏天要不要调整防护方式”，因为有些药会影响身体散热。
高温头痛不是“矫情”，是身体在提醒你“该降温了”。只要做好这几步——及时躲凉、正确补水、补对营养、提前预防，就能大大减少“热出来的头痛”。夏天虽热，懂点身体的“语言”，就能舒舒服服过。
