持续高温天里，人体很容易出现中暑相关症状。据临床观察，中暑一般分为热痉挛、热衰竭、热射病三个阶段，其中热射病的死亡率能达到30%-50%，得特别警惕。要注意的是，中暑的症状并不典型——除了常见的头晕、恶心，还可能出现注意力不集中、动作不协调这类神经系统表现。而且室内中暑也不少见，占了35%，尤其是老人在空调房里，要小心迟发性中暑的风险。
对于经常在户外活动的人来说，当环境温度超过35℃时，每小时出汗量可能达到1-1.5升，这时候要警惕三个身体危机：电解质紊乱会导致肌肉痉挛，血容量下降会引发低血压，核心体温超过40℃就很危险了。如果出现这些组合症状得立刻行动：头晕同时脉搏超过100次/分、皮肤又热又干还呼吸急促、意识模糊加上体温异常，这时候要赶紧处理，还要注意和低血糖、心血管急症区分开。
中暑急救得按步骤来：第一阶段（0-5分钟），先把患者搬到阴凉通风的地方，解开紧身衣服，同时监测呼吸、脉搏等生命体征；第二阶段（5-15分钟），用物理方法降温——比如用湿毛巾裹住颈部、腋窝、腹股沟这些大血管密集的部位，再配合吹风加速散热；第三阶段（15-30分钟），慢慢补电解质液，每10分钟喝50ml含钠的电解质水（渗透压浓度50-60mmol/L）。如果患者意识不清，要让他保持侧卧位，防止呛到。
老年人群的中暑防护得特别上心：65岁以上的人占了中暑死亡病例的68%，主要原因是他们的体温调节能力下降（比年轻人平均弱40%）、有些慢性病药（比如利尿剂）会加重脱水，还有对症状的感知比较迟钝。建议居家做好“三监测”：每天高温时段测核心体温、随时关注室内温湿度（尽量保持温度低于28℃，湿度50%-60%）、看尿的颜色（深黄色就说明脱水了）。独居老人如果突然特别累、分不清方向，要立刻送医。
还有些常见的防护误区得避开：美国运动医学会2023年指南指出，一小时喝超过1.5升水可能引发运动性低钠血症，建议用“体重监测补水法”——每瘦0.5公斤，就补500ml电解质液；饮品温度控制在8-15℃最好，太冰的话可能诱发胃肠痉挛；运动饮料含糖量一般在6%-12%，糖尿病患者可以选无糖的电解质冲剂。
针对高温作业的人，推荐“三时段防护法”：避开11:00-15:00紫外线最强的时段干活，户外连续作业别超过45分钟一次，轮岗休息至少2小时。营养上，每天可以多补点这些营养素：维生素B1（1.5毫克）、维生素B2（1.7毫克）、镁（300毫克）、钾（2600毫克）。工作场所要装WBGT指数监测设备，当指数超过30℃时，就得启动高温应急预案。
最后要特别提醒，中暑急救有三个常见误区得避开：一是过度依赖酒精擦浴，反而会让血管收缩、体温反升；二是意识清醒的人一次性大量饮水，容易引发胃痉挛；三是忽视持续监测核心体温（建议每15分钟记录一次）。等核心体温降到38.5℃时，要停止降温措施，避免过度干预造成医源性损伤。
总之，高温天里中暑可不是小问题，不管是户外活动、高温作业还是居家的老人，都得针对性做好防护。掌握正确的急救流程、避开常见误区，一旦出现症状及时处理，才能更好地保护自己和家人的健康。
