智齿开始冒头时，不少人会遇到牙龈红肿、疼痛的问题，这时候做好家庭护理能有效缓解不适，还能防止情况加重。下面就来聊聊具体该怎么照顾自己。
家庭护理：缓解肿痛的基础招
智齿刚顶破牙龈时，牙龈往往肿得像小火山，碰一下就疼。这时候刷牙得温柔：用软毛牙刷，像跳芭蕾那样轻轻打圈，避开红肿发炎的地方。饭后一定要漱口，用37℃左右的温盐水（温度和体温差不多），含在嘴里咕噜15秒再吐掉——这个温度的盐水能让钠离子更好地渗透进牙龈，帮着消消肿。有研究发现，含氯己定的漱口水能减少二次感染的可能，但最多连续用7天，别用太久。
冷敷是快速止痛的好办法，就像给牙龈做冰镇SPA。找个密封袋装冷水，外面裹层毛巾（避免冻着皮肤），每次敷15分钟，歇20分钟再敷——让血管先收缩再舒张，效果更好。用冻酸奶袋代替冰袋也不错，低温加上乳脂，舒缓疼痛的效果更明显，这也是有临床验证的。
牙龈按摩：被忽略的止痛小技巧
牙龈按摩能帮着排炎症废物，缓解疼痛。用消过毒的手指裹层纱布，轻轻按肿胀的牙龈——每天按3次，每次2分钟，临床观察发现这样能缩短疼痛时间。要注意顺着牙龈的纹理横向按，就像给牙床做深层放松。
药箱里的缓解帮手：用对才有效
如果疼痛到中度以上，能用到布洛芬或对乙酰氨基酚。布洛芬适合肿得比较明显的情况，对乙酰氨基酚对肠胃更温和。吃的时候要整片吞，多喝点水，别让药片粘在食道上。局部用的话，可以选含酮洛芬的凝胶，研究说它比传统丁香油起效快不少。
特别要提醒的是：有糖尿病或者正在吃抗凝药的人，如果疼了超过48小时还没好，一定要赶紧去医院。要是出现张不开嘴、咽东西疼，或者脸肿到下颌角的情况，可能已经变成冠周炎了，得让医生做专业的冲洗治疗。
饮食：吃对了也能减轻疼痛
薄荷叶捣碎了敷在牙龈上，能感觉凉丝丝的，缓解疼痛，但每次别超过10分钟。平时可以吃这些“不疼食物”：4℃左右冷藏的南瓜泥、用酸奶冻的冰块、香蕉燕麦奶昔——这些吃起来温和，不会刺激牙龈。碳酸饮料和坚果得忌了，它们会扎到或刺激已经发炎的牙龈创面。
误区粉碎机：这些坑别踩
- 别用酒精棉片消毒牙龈——酒精会破坏刚长出来的上皮细胞，反而加重不适；
- 别一疼就想拔牙——正在长的智齿大多能正常长出来，先别急着拔；
- 急性发炎的时候别热敷——热敷会让炎症扩散，可能引发间隙感染；
- 止痛药别连续吃超过5天——吃太久有风险。
研究说用电动牙刷能刷得更干净，但要调到“敏感模式”。等疼痛缓解后，最好去拍个全景牙片，看看智齿长的角度正不正，避免以后再出问题。
智齿萌出期的不适虽然让人难受，但只要做好清洁、冷敷、按摩这些基础护理，避开误区，大多能慢慢缓解。如果出现持续疼痛、肿胀加重或者张不开嘴的情况，千万别硬扛，及时找医生帮忙才是最安全的。
