哈佛神经学家贾斯米尔·查特瓦尔（Jasmeer Chhatwal）每天工作日下午都会离开办公室，步行约四分之三英里前往社区咖啡馆买咖啡。办公室虽有咖啡机，但这个下午习惯不仅为了咖啡因——根据查特瓦尔的研究，这段20分钟的步行有助于预防记忆力衰退等大脑衰老症状。
他11月3日发表在《自然医学》的最新研究首次精准界定了日常活动量与脑健康的关联阈值：每日5000步（约两英里）即可产生显著效益。"人们无需跑马拉松，"查特瓦尔告诉《商业内幕》，"对自身和大脑而言，这是极易实现的健康举措。"
步行护脑的科学机制
年龄增长带来的认知衰退风险受生活方式、遗传和环境因素共同影响，但研究证实阿尔茨海默病并非必然结局，微小的生活方式改变可能产生重大影响。
由查特瓦尔及哈佛医学院、麻省总布里格姆医疗系统团队主导的研究，追踪了近300名50至90岁认知健康的成年人。通过脑部扫描监测阿尔茨海默病关键生物标志物——淀粉样蛋白和tau蛋白的沉积情况（淀粉样蛋白通常早于症状出现多年，tau蛋白则与记忆丧失、行为改变及认知衰退直接相关），研究发现：
每日步行5000至7000步的人群，相比久坐不动者，大脑功能更健康且tau蛋白积累速度更慢。即使入组时已存在高淀粉样蛋白斑块沉积的高风险群体，每日3000步（约1.25英里）即可显现保护效应。
该研究突破性在于通过长达14年的追踪，首次揭示日常活动对脑部病理变化的渐进式影响。查特瓦尔强调："这项研究证明，改善脑健康的行动永远不晚，每一步都至关重要。"目前团队正深入探索步行对阿尔茨海默病高风险人群的精细化效益。
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