一位电视医生解释了人们如何通过改变生活方式来降低心脏病发作和中风的风险。阿米尔·汗医生是英国国家医疗服务体系(NHS)的全科医生和媒体名人，因在《洛林》和《早安英国》节目中的亮相而广受欢迎。他还是《无需预约》播客节目的联合主持人。
在最近一期节目中，汗医生表示，全面均衡的锻炼计划能带来多种健康益处。他解释说，定期锻炼可以降低心脏病发作风险，改善胰岛素抵抗，并促进关节健康。
这位全科医生告诉听众，他们的每周锻炼计划中应包括有氧运动、力量训练以及平衡与柔韧性训练。在解释有氧运动的益处时，他说："谈到整体健康，我认为应关注三种类型的锻炼。首先是有氧运动：它能增强心脏和肺部的健康程度，提高心脏向器官输送营养和氧气的效率。"
"有氧运动包括跑步、游泳等能提高心率的活动，这些运动对保持心血管系统健康非常有益。这一点至关重要，因为它确实能降低心脏病发作和中风的风险。"
接着，汗医生强调了力量训练的重要性。他解释道："力量训练是指所有能增强肌肉的抗阻训练，这也是保持健康的关键部分，因为它有助于改善胰岛素抵抗、降低胆固醇，并减少跌倒风险。"
他补充说，人们不应忽视第三种锻炼类型。汗医生表示："最后一块拼图是平衡与柔韧性训练。例如瑜伽、伸展运动等，这些活动能保持身体柔韧性，同时也有助于关节健康。力量训练、跑步等运动可能会使连接肌肉和骨骼的肌腱变短。"
这位医生表示，如果你的柔韧性或体能状况不佳，可能会增加受伤风险。"因此，进行这些平衡和伸展运动可以降低你的受伤风险。"
英国国家医疗服务体系(NHS)在其网站上分享了锻炼指南和训练方法。该卫生机构表示："成年人应每天进行某种形式的体育活动。每周仅进行一两次锻炼就能降低心脏病或中风的风险。"
"如果你很长时间没有锻炼，或者有健康问题或疑虑，请先咨询你的全科医生。确保你的活动类型和强度适合你的体能水平。"
对于19至64岁的成年人，建议：
- 每周至少有两天进行针对所有主要肌肉群的力量训练活动
- 每周至少进行150分钟中等强度活动或75分钟高强度活动
- 将锻炼均匀分布在四到五天，或每天进行
- 减少久坐或躺卧的时间
【全文结束】