随着我们进入夏季，正是给予心脏额外关注和护理的完美时机。
优先考虑心脏健康不需要巨大的生活方式改变，因为小而持续的改变往往能产生最大的影响。
在这个温暖的季节里，更长的白天、蓝天以及丰富的新鲜时令农产品，使我们更容易养成支持心血管健康和整体健康的习惯。
我们采访了英国心脏基金会的高级心脏护士艾米丽·麦格拉思，她分享了六种简单方法来提升夏季心脏健康。
1. 找到你喜欢的活动
夏季是开始活跃起来的好时机。
"运动非常重要，因为它有助于降低胆固醇和血压水平，这些都是心血管疾病的危险因素，"麦格拉思解释道。
"此外，你的心脏是一块肌肉，所以你希望它保持工作状态，运动有助于提高心率，使心脏更强壮。"
"运动还有助于人们控制体重，这很好，因为超重是另一个危险因素。"
每周达到150分钟的中等强度运动是一个很好的目标，但这位心脏护士强调选择你喜欢的活动的重要性。
"我们最近的调查发现，专注于乐趣和享受可能是我们许多人需要的动力，让我们爱上运动和活动，"麦格拉思说。"随着冬天的阴霾终于过去，现在是寻求乐趣、让运动成为你热爱并期待的事情的完美时机。"
"你可以和朋友一起去骑自行车或散步。"
2. 做健康的食品替换
均衡饮食是保护和提升心脏健康的最有效方法之一。
"重要的是确保你不过量摄入糖、盐或脂肪，因为这些东西会导致高胆固醇水平、高血压、体重增加和糖尿病，所有这些都会增加心血管风险，"这位心脏护士解释道。
"相反，均衡饮食能帮助你获取身体正常运作所需的所有营养素、维生素、矿物质和有益物质，包括你的心脏。"
小小的调整可以产生很大的效果。
"想想你每天可以做的小改变，"麦格拉思建议。"例如，你可以用包含坚果、鹰嘴豆和扁豆等健康食物的沙拉代替三明治，或者用果汁制成的冰棒代替冰淇淋。"
3. 保持水分
"确保你喝足够的水，因为很容易忘记这样做，"麦格拉思说。"当温度上升时，多喝水非常重要，特别是当你运动时，因为你出汗更多，失去更多水分。"
高温和脱水也会影响你的血压。
"在炎热天气中，你的血管会扩张，这会降低血压，而脱水也会导致血压下降，"这位心脏护士强调。
"这可能会让人感到非常头晕和眩晕，并且会突然发生。因此，你的身体确实需要大量水分。"
你可以通过各种饮品和含水量高的食物来保持水分。
"水很好，但即使是浓缩果汁和牛奶也不错，"麦格拉思说。
4. 检查血压
"我们总是鼓励人们检查血压，因为我们知道有这么多人在不知情的情况下患有高血压。它通常没有症状，但会给心脏增加更多负担，并增加心血管疾病、心脏病发作和中风的风险，"麦格拉思说。
你可以在家使用经过批准的监测仪，或在当地药房或全科医生处检查血压。
"我总是鼓励人们了解自己的血压水平，这样如果血压高，你可以与医生讨论可以做哪些改变来降低它，"这位心脏护士建议。
5. 保持凉爽
"对于已经患有心血管疾病的人，以及老年人和儿童来说，保持凉爽非常重要，因为他们不太能够调节血压，对中暑风险稍微更易感，"麦格拉思说。
在夏季有几种方法可以帮助你保持凉爽。
"确保你穿着宽松的衣服，并尽量避免中午时分的强烈阳光，"麦格拉思建议。"此外，通过拉上窗帘确保你的家保持凉爽。"
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