如果您觉得睡眠不足，那么您并不孤单。根据一项开创性的全球研究，许多人都面临着同样的问题。
澳大利亚在全球睡眠习惯调查中表现不佳，我们每晚的睡眠质量排名倒数第五。
这项研究由国际研究公司Globescan和瑞典家居巨头宜家进行，调查了来自57个国家的55,000人。
中国大陆在研究中使用的睡眠评分系统中位居榜首，得分为74分。挪威（56分）和美国（57分）则占据了最不理想的最后两个位置。
澳大利亚排在倒数第五位，与英国和加拿大共享58分的成绩。
宜家表示，其睡眠评分基于受访者对五个构成良好睡眠的因素的回答计算得出。其睡眠质量评分范围从零到100，是五个因素得分（每个因素从零到20分）的总和。
“我们发现全球平均睡眠得分为63分（满分100分），表明大多数人在如何改善睡眠方面还有很大的提升空间。”宜家表示。
令人担忧的是，该报告还指出，许多人每晚都缺少大量休息。研究表明，全球平均每晚的睡眠缺口为1小时20分钟——相当于每年损失超过20天的睡眠。
“睡眠缺口不仅让人们感到疲倦和疲劳，它还具有现实影响。不良的睡眠被视为公共卫生问题，并因生产力低下而使全球经济损失数十亿美元。”宜家在其报告中写道。
研究发现，土耳其人的睡眠缺口最大——他们希望每晚能睡近9个小时，但实际平均只睡了6小时42分钟。
而在另一端，日本人期望每晚睡7小时23分钟。尽管他们的实际睡眠时间最短，仅为6小时10分钟，但他们在这项研究中的睡眠缺口最小，仅为1小时13分钟。
“中国大陆是唯一一个平均睡眠时间超过7小时的地方。对于其他人来说，充足的睡眠似乎只能是个梦想。因此，65%的人选择午睡也就不足为奇了。”宜家表示。
埃及人对自身睡眠质量评价最高（64%认为良好），而财务压力、屏幕时间和不规律的生活习惯则对其他人的睡眠产生了负面影响。
研究中确定的优质睡眠的最大障碍包括：
- 40%的人认为压力和过度思考是主要的睡眠干扰因素
- 72%的人在床上使用手机，其中18至24岁的人群中这一比例上升至86%
- 19%的人依赖药物助眠，其中5%的人每天使用
改善睡眠的小贴士
报告提供了可操作的建议，例如坚持规律作息、减少屏幕时间、创造一个宁静的环境和练习放松技巧。
“对于手机而言，问题不在于屏幕或光线，而是它替代了睡眠时间。人们在睡前几乎额外花费40分钟在手机上。”睡眠科学家创始人索菲·博斯托克博士说。
“当我们感到疲倦时，自控力会降低，因此需要把手机移出卧室。买个闹钟吧。”
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