美国最新研究显示，通过综合健康生活方式干预可显著延缓老年人认知衰退。这项由韦克森林大学医学院主导的严谨研究显示，采取规律运动、MIND饮食和脑力训练的综合方案，能使60-79岁老年人的认知测试表现相当于年轻1-2岁。
研究团队对2100名60-79岁认知衰退高风险老年人开展了为期2年的跟踪研究。半数参与者接受系统性干预：每周四次中等强度运动（每次30分钟）、每周两次拉伸及阻抗训练，并配合MIND饮食（强调绿叶蔬菜、浆果、全谷物、禽类和鱼类）和脑力训练课程。对照组则自行选择健康建议。
这项发表于《美国医学会杂志》的研究发现，综合干预组的认知衰退速度明显减缓。研究负责人劳拉·贝克教授指出："这就像给我们的认知衰老时钟按下暂停键，这种获益对普通老年人具有重大意义。"
研究特别强调多维度干预的重要性。参与者需同时进行：1）每周150分钟中等强度有氧运动；2）采用强调绿叶蔬菜、浆果和橄榄油的MIND饮食；3）每周完成在线脑力训练（Brain HQ平台）；4）保持社交互动。这种综合方案比单一措施（如单纯补充特定营养素）更有效。
案例显示，曾照顾阿尔茨海默病母亲的66岁参与者菲莉丝·琼斯通过该方案减重30磅，血糖指标改善，认知功能明显提升。值得注意的是，当研究指导结束后，她通过与同龄伙伴互相监督持续健康习惯。
阿尔茨海默病协会表示，虽然尚不确定这种干预是否能降低痴呆症风险，但研究发现参与者的脑部扫描显示β淀粉样蛋白沉积减少。未来4年将继续跟踪研究对象，同时计划将该方案推广至社区健康项目。
专家建议，老年人可从每天10分钟有氧运动开始，选择自己喜欢的活动（如虚拟现实健身），并结合拼图、学习新技能等方式进行脑力训练。重要的是建立可持续的健康习惯，而非追求完美执行。
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