我们已经知道排便频率可以反映肠道健康状况——根据英国国民医疗服务体系（NHS）的说法，每周排便少于三次表示便秘，而每天排便四次以上则可能是腹泻。
然而，尽管我们对肠道微生物群如何影响整体健康有了越来越多的了解，2024年发表在《细胞报告医学》上的一项研究表明，排便频率与痴呆症和肾脏问题等疾病之间的联系仍需进一步研究。
先前的研究主要针对已经患病的人群，因此研究人员试图探究排便频率是否对健康人群也有影响。
研究结果
研究人员根据参与者自报的数据，将排便模式分为四个子类：便秘（每周排便一到两次）、低至正常（每周排便三到六次）、高至正常（每周排便七到二十一次）和腹泻（每周排便超过二十一次）。这1400名参与者在研究开始时均无疾病。
科学家发现，每天排便一到两次的人群中，有益肠道细菌最为丰富。
但研究指出，如果粪便在肠道中停留时间过长，当纤维耗尽时，粪便中的细菌会开始发酵蛋白质，产生“毒素”如p-硫酸盐和吲哚硫酸盐。
“我们发现，即使在健康的便秘人群中，这些毒素在血液中的水平也会升高，”首席作者肖恩·吉本斯博士在接受《科学警报》采访时说。
这可能与较差的肾脏功能有关。
另一方面，腹泻似乎会导致过多的胆汁，肝脏需要利用胆汁来溶解、再利用和吸收饮食中的脂肪。
“总的来说，这项研究表明排便频率如何影响全身系统，并且异常的排便频率可能是慢性疾病发展的重要风险因素，”吉本斯博士在接受《BBC科学焦点》采访时说。
如何改善排便频率？
NHS建议，摄入足够的纤维、喝足够的水、锻炼身体、不忽视排便冲动以及避免饮酒都有助于改善排便频率。
“每天散步或跑步可以帮助你更规律地排便，”他们补充道。
同时，吉本斯博士告诉《科学警报》，“多吃水果和蔬菜……是我们看到的最明显的良好排便模式信号。”
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