许多美国人不知不觉被长寿研究者认为会加速衰老、增加炎症并提高慢性疾病风险的物质和习惯所包围。这些危害往往看似无害，因为它们是日常生活中的一部分，但科学证据表明它们可能影响新陈代谢健康、睡眠质量和长期细胞功能。从超加工食品到隐藏在家居用品中的环境毒素，专家警告说，这些常见的暴露可能破坏人们追求更长寿、更健康生活的努力。了解这些风险有助于读者做出实用的、基于证据的改变，以保护长期健康。
超加工食品
长寿专家指出，超加工食品由于含有高量的添加剂、精制碳水化合物和工业种子油，是最具破坏性的日常暴露之一。2023年美国国立卫生研究院（NIH）的一项分析发现，高摄入超加工食品的饮食与死亡率增加和代谢功能障碍发生率升高相关。这些食品常常绕过自然的饱腹信号，导致慢性炎症，并可能直接破坏肠道微生物组多样性，而肠道微生物组影响免疫和认知健康。
慢性睡眠障碍
晚间的屏幕使用和不规律的睡眠时间表等日常习惯使身体暴露于睡眠研究者称为"昼夜节律毒物"的因素中。美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）报告称，持续睡眠少于六小时的成年人面临心血管疾病、肥胖和免疫功能下降的更高风险。晚间蓝光暴露抑制褪黑激素释放，并可能缩短对细胞修复和认知表现至关重要的深度睡眠阶段。
家居清洁剂和香氛中的化学物质
许多常见的清洁喷雾、香薰蜡烛和空气清新剂释放挥发性有机化合物，长寿专家指出这些物质对呼吸系统和内分泌健康有害。环境工作小组（Environmental Working Group）发表的一项研究发现，几种家居产品排放的甲醛和苯达到与长期健康风险相关的水平。这些化学物质可增加氧化应激和炎症，这两者都在加速衰老和降低细胞弹性中起主要作用。
久坐生活方式
老年学家将长时间坐着确定为一种重要的日常毒素，因为它对心血管和代谢系统有可测量的影响。美国心脏协会（American Heart Association）报告称，每天坐超过八小时的成年人面临与吸烟者相似的死亡风险。久坐的生活方式降低了胰岛素敏感性，削弱了肌肉质量，并减慢了线粒体效率，所有这些都直接影响寿命和随着年龄增长保持身体独立的能力。
持续低水平压力
长寿研究者将慢性低水平压力称为一种生化毒物，因为它影响皮质醇调节和炎症途径。美国心理学会（American Psychological Association）的研究表明，持续压力增加了高血压、抑郁和免疫失衡的风险。压力反应的持续激活限制了身体修复DNA损伤的能力，并加速了端粒的老化——端粒是染色体上的保护帽，在长期压力下会更快缩短。
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