经注册营养师杰西卡·鲍尔（Jessica Ball, M.S., RD）审阅
通过这些思慕雪食谱，您可以支持肠道健康并享受美味的早餐。这些混合饮品结合了冷冻水果、酸奶、坚果酱、枣子等成分，帮助您感到饱足满意直到午餐。尝试我们的蓝莓-桃子奇亚籽思慕雪、绿色思慕雪或本列表中的任何食谱——所有这些都富含纤维以及益生元和/或益生菌丰富的食物，有助于促进健康的肠道。
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蓝莓-桃子奇亚籽思慕雪
这款水果思慕雪是一种营养丰富的饮品，非常适合您的下一顿早餐。它将冷冻桃子和甜美的冷冻蓝莓与少量杏仁奶和酸奶混合，形成奶油般、果香浓郁的基础。奇亚籽在吸收液体时会增加纤维、omega-3和轻微的浓稠度。
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树莓-桃子奇亚籽思慕雪
这款奶油般的树莓-桃子奇亚籽思慕雪是开始您一天或下午充电的最佳方式。奇亚籽增加纤维，让您保持饱足和满足感。冷冻桃子的天然甜味与枣子和树莓的酸爽明亮相结合，使每一口都清新怡人且令人满足。
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橙子-桃子奇亚籽思慕雪
这款橙子-桃子奇亚思慕雪是明亮清爽的开始一天的方式。甜美的多汁橙子和冷冻桃子与奶油般的希腊式酸奶混合，并由美德枣自然增甜，创造出完美平衡的风味。奇亚籽增加了蛋白质、纤维和omega-3的补充，而一点香草则使味道更加圆润。
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您唯一需要的绿色思慕雪食谱
这款充满活力的绿色思慕雪含有菠菜、香蕉、芒果和菠萝，是开始您一天的清爽方式。菠菜完美融入而不掩盖甜美的热带风味。香蕉赋予思慕雪奶油般的质地，而芒果和菠萝带来天然的甜味和明亮、阳光般的口感。
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橙皮思慕雪
这款奶油思慕雪充分利用了整个橙子——包括果皮。除了减少食物浪费外，研究表明橙皮是肠道健康的强力支持者，富含纤维以滋养有益的肠道细菌。如果您打算更频繁地在食谱中加入橙皮，请考虑使用有机橙子并在使用前彻底清洗。我们推荐使用新鲜生姜以获得最佳风味，但如果您愿意，也可以用1/4茶匙姜粉代替。
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草莓-芒果奇亚籽思慕雪
这款草莓-芒果奇亚籽思慕雪是一种营养丰富的饮品，富含纤维、抗氧化剂和omega-3脂肪酸。奇亚籽提供植物性蛋白质来源，帮助您长时间保持饱腹感。您可以使用冷冻草莓和芒果，但可能需要添加额外的杏仁奶以帮助其顺利混合。
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草莓-桃子奇亚籽思慕雪
这款富含纤维的奇亚思慕雪甜美微酸，质地柔滑，这要归功于与液体结合时膨胀的营养丰富的奇亚籽。奇亚籽具有多种健康益处，从提供纤维到提供心脏健康脂肪。我们喜欢草莓、桃子和樱桃的组合，但任何甜美微酸的水果组合都能很好地发挥作用。
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菠萝、芒果和桃子奇亚籽思慕雪
热带水果和温暖香料使这款思慕雪成为开始您一天的完美方式。奇亚籽增加纤维和健康脂肪，而枣子提供天然甜味，无需添加糖。椰奶饮料和希腊式酸奶平衡风味并增加奶油质感。
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浆果-绿茶思慕雪
这款浆果-绿茶思慕雪食谱是一种清爽、营养丰富的饮品，具有丰富的抗炎益处。它将富含抗氧化剂的浆果、绿茶和富含omega-3的奇亚籽与枣子的天然甜味结合，混合成美味健康的饮品。它非常适合开始您的一天或作为运动后的恢复饮品。您最喜欢的浆果或浆果混合物在这里效果都很不错。
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迪伦·德雷尔的橙子-芒果思慕雪
对于迪伦·德雷尔（Dylan Dreyer）——"今日第三小时"联合主持人和NBC新闻气象学家——这款思慕雪在她家是感冒和流感季节的必备品。橙子中的维生素C有助于支持免疫健康，因此她和她的孩子们都能感觉最佳。此外，它的味道就像奶油冰棒。如果您没有杏仁奶，任何其他乳制品或非乳制品奶都可以。
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花生酱-香蕉亚麻籽思慕雪
这款花生酱-香蕉亚麻籽思慕雪是一种奶油般、令人满足的饮品，非常适合早餐。香蕉增加了天然甜味，并帮助创造出光滑、丰富的质地。花生酱带来美味的坚果风味以及植物性蛋白质，让您长时间保持饱腹感。磨碎的亚麻籽为思慕雪增添了纤维和omega-3。与杏仁奶混合，这是快速美味地为一天提供能量的方式。
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热带肠道健康思慕雪
这款不含乳制品的肠道健康思慕雪以猕猴桃（一种益生元）和椰奶酸奶（一种益生菌）为特色，共同支持健康肠道。黄金猕猴桃为思慕雪增添了美丽的金色，但绿色猕猴桃也同样有效。
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最佳无添加糖思慕雪
这款健康的草莓思慕雪酸甜可口、奶油般且天然甜味。冷冻草莓和新鲜枣子添加了适量的甜味，以平衡酸涩的百香果。一点香草将其完美结合，使这款思慕雪成为您随时都可以享用的饮品。
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树莓-芒果奇亚籽思慕雪
这款奶油思慕雪提供甜美的热带风味，冷冻芒果与富含纤维的树莓和椰奶混合，形成浓稠、凉爽的基础。希腊式酸奶添加蛋白质和酸味，让您保持满足感，而枣子增加天然甜味和纤维。只需在搅拌机中快速搅拌，您就能享用到清爽、营养丰富的思慕雪。
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草莓百香果思慕雪
这款草莓-百香果思慕雪明亮、奶油般且天然甜味。冷冻草莓和酸爽的百香果与希腊式酸奶和杏仁奶混合，制成只需5分钟即可准备好的清爽饮品。
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