短时运动，大收益：短时运动如何改变你的健康。一项新的系统评价和荟萃分析发现，持续五分钟或更少的高强度短时运动能显著提升心血管和肌肉健康水平，即使对声称没有时间锻炼的人群也有效。
小步前进，大影响。全球每三位成年人中就有一位低于世界卫生组织的身体活动水平指南，这与心脏病、肥胖和抑郁症的风险增加密切相关。研究人员分析了来自澳大利亚、加拿大、中国和英国的414名大多久坐的成年人的11项随机对照试验。尽管时间短暂，这些短时运动显著提高了心肺耐力和肌肉耐力，尤其在老年人群中效果更佳。
研究方法：研究人员筛选了数百篇论文，最终确定11项符合严格科学标准的研究。平均而言，参与者完成了91%的预定锻炼，并坚持了83%的整个计划，这种高依从率在传统的健身房研究中极为罕见。
汗水背后的科学：奥维耶多大学的首席研究员米格尔·翁希略·罗德里格斯博士（Dr. Miguel Onhill Rodriguez）解释说，这种技术对那些难以抽出大量时间锻炼但希望改善整体健康的人群具有重要潜力。
为何有效：该概念基于近期研究，表明短时、规律的运动与传统的长时间运动效果相当。研究样本量较小，主要针对久坐成年人群，而非运动员或儿童。
让运动触手可及：短时运动的时间高效性可以克服常见的身体活动障碍，包括感知到的时间不足和低动机。作者总结了该研究对职场专业人士、父母及老年人的实际意义。这项研究提供了一个简单解决方案：你无需在健身房花费一小时就能变得更健康。相关研究成果已发表在《英国运动医学杂志》上。
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