一年中的任何时期都很难抽出时间（或坦白说，精力）进行锻炼，尤其是在繁忙的节假日期后。我们都知道运动对身体和大脑有益，但当你加班赶工后还要面对漫长通勤时，抽出一小时去健身房似乎不可能。
但事实证明，你无需忍受90分钟的动感单车课或无休止的波比跳和仰卧起坐就能获得运动的部分益处。在认知益处方面，新研究表明，仅10分钟的放松瑜伽或跑步机漫步就能提升记忆功能。
日本筑波大学和加州大学欧文分校的研究人员对36名大学生进行了记忆测试。受试者先观看日常物品照片，五分钟后展示相同、全新或高度相似的图片，要求识别已见过的照片。
测试期间，研究人员通过功能性核磁共振监测参与者脑活动。每人测试两次：一次在休息10分钟后，一次在轻度骑行卧式自行车10分钟后（相当于"沿海滨悠闲骑行"的强度，绝非环法自行车赛级别）。
研究发现，微型锻炼后参与者在高难度记忆测试中得分更高。功能性核磁共振扫描显示，锻炼增强了海马体（负责记忆存储）与其他脑区的连接，而这些脑区与细节回忆相关。这表明记忆被存储得更精确。
该研究作者之一、加州大学欧文分校Yassa转化神经生物学实验室主任迈克尔·亚萨表示，这项研究的独特之处在于证明了极少量运动即可改善记忆，对无法频繁或高强度锻炼的人群具有变革意义。
亚萨说："目前我们告诉人们'你应该锻炼'，通常建议'每天至少20至40分钟，每周五天'。这对某些人——尤其是年长者行动障碍患者——要求过高。"
微型锻炼对学生及其他认知负荷大的群体也大有裨益。亚萨指出，考试前或需要"脑力提升"时进行10-15分钟散步可能特别有效。作为大学教授，他将研究成果应用于自身：例如与学生进行"步行会议"。
先前研究已证实锻炼有益大脑，但多数聚焦长期运动习惯而非单次活动。麦克马斯特大学2017年研究发现，进行六周高强度间歇训练的人群记忆力提升，而久坐对照组则无改善。另有研究表明，身体活跃的大学生往往成绩更高。
全球顶级健康机构也推荐运动作为记忆增强剂。梅奥诊所建议每周多次锻炼以改善轻度认知障碍患者的记忆力；世界卫生组织则建议所有65岁以上成人每周进行150分钟中等强度运动，部分用于预防认知衰退。
显然，规律锻炼比单次10分钟活动益处更大。亚萨强调，欧文分校研究的启示并非减少锻炼量，而是当高强度运动令人望而却步时，极少量活动仍能产生积极影响。
他说："如果有人已每天步行30分钟，绝对不应建议减少到10分钟。但若从零开始，10分钟是易达成的门槛。对行动障碍者而言，10分钟轻度运动是'无需费力即可达到的阈值'。"
随着全球人口老龄化（联合国预计60岁以上人口将在2017至2050年间翻倍），亚萨希望未来研究能优化老年人甚至阿尔茨海默病患者的运动方案。
"运动科学的未来充满可能，我们的探索远未结束。"
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