通往更健康生活的道路可能看起来很艰巨，根据2025年的一项调查，近半数制定新年计划的美国人在二月份就放弃了。
但加州大学洛杉矶分校健康中心的肾脏病专家尼卢法尔·诺巴赫特医生表示，只要承诺执行她称之为“七项健康法则”的七个步骤，这件事就能变得很简单。这些法则可以提供对心脏和肾脏疾病、糖尿病和肥胖症的保护，以及其他益处。
虽然几乎所有的“W”都很容易猜到——“水摄入量”、“体重”和“吃什么”、“睡眠和醒来卫生”、“步行”和“锻炼”——但你可能不知道其中一个代表的是“华尔兹”。
“我会播放音乐，我注意到在那些我弹钢琴或听华尔兹等乐曲的日子里，我在工作中的效率更高，”诺巴赫特说。“接触音乐、舞蹈、创造力和令人愉悦的活动非常有好处，这些活动可以改善情绪，减少交感神经压力反应，并增强大脑与身体的联系。”
过去二十年的无数研究支持了诺巴赫特的评估。根据耶鲁大学医学院的研究，音乐已被证明有助于治疗焦虑和抑郁的症状，而这些是导致过早死亡的风险因素。
根据哈佛大学研究人员的说法，它可以改善大脑健康和认知能力，从而提高学习新事物的能力，其效果优于不接触音乐的人。
它还被用于治疗阿尔茨海默病患者，甚至帮助记忆护理中心的患者重新开口说话。
这与音乐如何触发大脑有关，它能激活大脑几乎所有的区域，并导致多巴胺和血清素等“快乐”激素的产生。
但有一种音乐类型最为突出。诺巴赫特称，结构严谨的古典音乐已被证明可以调节神经系统。
“听音乐——尤其是节奏和节拍明确的乐曲，比如华尔兹——可以通过调动调节情绪和身体机能的广泛大脑网络来影响情绪和自主神经系统，”她解释道。
心理健康是身体健康的重要组成部分，这就是为什么担忧（或压力管理）也是诺巴赫特关注的重点。
根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心2025年的研究，近半数美国人每周至少感到一次压力，16%的人每天都有压力。
慢性压力是心脏病、癌症、焦虑、抑郁症和胃肠道问题的已知风险因素。根据MD安德森癌症中心的研究，压力激素会导致有害的炎症，从而帮助癌细胞生长。
但是，通过呼吸练习、做瑜伽或冥想、创作艺术或听音乐来降低压力水平，有助于降低风险并降低血压。
诺巴赫特说：“正念和冥想可以积极地影响自主神经系统，并有益于大脑、心血管、肾脏和代谢健康。”
如果瑜伽和太极拳不太适合你的节奏，那么适度或更高强度的运动，比如快走，也有很多好处。
为了获得最佳健康，美国疾病控制与预防中心建议成年人每周进行150分钟的适度运动，并每周至少进行两天的肌肉力量活动。
“除了对代谢的影响，有氧运动还能通过增加脑血流量、供氧量和增强认知表现与情绪来支持大脑健康，提供对抗认知衰退和痴呆的保护，”诺巴赫特说。
夜间获得足够的睡眠对于降低阿尔茨海默病风险也至关重要。未达到建议的七小时睡眠时间与大脑中出现有害斑块的风险增加有关，这些斑块是这种最常见痴呆症的标志。
但是，你获得的睡眠类型也很重要。
根据加州大学洛杉矶分校健康中心的说法，深度睡眠有助于支持记忆、细胞再生、恢复能量、促进组织和骨骼生长、增加肌肉血流量并增强免疫健康。
如果没有它，我们会经历更多的心理健康障碍、慢性疾病以及激素和新陈代谢过程的中断。
诺巴赫特认为，设定睡眠时间表、随着太阳升起而醒来、白天进行锻炼以及晚上不摄入咖啡因或酒精，可以帮助你获得最佳睡眠。
她说：“一致的睡眠/觉醒节律、恢复性的睡眠质量和保护昼夜节律健康，对于激素平衡、代谢健康、食欲调节、免疫弹性和情绪健康至关重要。”
营养和水分构成了最后三个W：体重、水摄入量和吃什么。
食用富含蛋白质、纤维、维生素和必需矿物质的均衡营养餐，并每天饮用推荐量的水，有助于调节我们健康的各个方面。
根据梅奥诊所的说法，我们的身体大约由60%的水组成，这有助于保持核心体温稳定、润滑关节以及保护器官和组织。
该诊所表示，男性每天需要饮用15.5杯八盎司的水，而女性需要11.5杯。
并且，限制饮食中高糖、高盐和高脂肪的加工食品，并多食用各种水果、瘦肉蛋白、蔬菜、低脂乳制品、坚果和豆类，可以保持我们的心脏和肾脏健康——并帮助我们维持健康的体重。
诺巴赫特说：“保持健康的体重可以显著降低肥胖相关疾病（如2型糖尿病、心血管疾病和慢性肾脏病）的风险和进展。其他益处包括降低血压、降低心脏病发作风险，以及降低与痴呆和年龄相关的认知衰退相关的血管风险因素。”
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