即使是像赶公交车这样短时间的高强度运动，也能将患痴呆症或2型糖尿病的风险降低一半以上，一项研究表明。
专家表示，每天仅需几分钟，如爬楼梯、与孩子积极玩耍或在办事途中快速行走，都可能带来显著的健康益处。
中国湖南中南大学的研究人员研究了运动对罹患八种健康问题或死亡可能性的影响。
他们分析了96,408名英国成年人的数据，这些成年人佩戴设备追踪了一周的运动情况，然后追踪了七年的病史，以查看是否被诊断出患有心脏病、心律不齐、2型糖尿病、肝病、长期肺部疾病、慢性肾病、痴呆症以及包括关节炎和银屑病在内的免疫介导性炎症疾病。
研究发现，将更高比例的体力活动用于剧烈运动的人，患所有疾病的风险都较低——即使运动时间很短。
与不进行剧烈运动的人相比，剧烈运动比例最高的人患痴呆症的可能性低63%，患2型糖尿病的可能性低60%。
中南大学湘雅公共卫生学院的沈敏学教授表示："剧烈身体活动似乎会触发身体的特定反应，这是低强度活动无法完全复制的。
'在剧烈身体活动期间——那种让你感到气喘吁吁的活动——你的身体会以强有力的方式做出反应。
'你的心脏更有效地泵血，你的血管变得更灵活，你的身体改善了利用氧气的能力。'"
研究发现，对于减少关节炎和银屑病等炎症性疾病的风险，强度比时间更重要。
然而，对于糖尿病和慢性肝病等其他疾病，运动时间和强度都很重要。
沈教授补充说："剧烈活动似乎也能减少炎症。
'这可能解释了为什么我们看到与银屑病和关节炎等炎症性疾病有很强的关联。
'它还可能刺激大脑中的化学物质，帮助保持脑细胞健康，这可以解释为什么痴呆症风险降低。'"
沈教授表示，人们不需要健身房会员资格就能在日常生活中增加剧烈活动。
"'在日常生活中加入让你稍微气喘吁吁的短时间活动，比如快速爬楼梯、办事途中快走或与孩子积极玩耍，都能产生真正的差异，'他说。
"'即使每周只进行15到20分钟的这种努力——每天仅几分钟——也与显著的健康益处相关。'"
NHS建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。
然而，沈教授表示，他在《欧洲心脏杂志》上发表的研究结果表明，"'活动的组成很重要，而且根据你试图预防的疾病不同，重要性也不同'。
"'这可能为基于个人特定健康风险的更个性化身体活动建议打开大门，'他补充道。
"'剧烈活动对每个人来说可能并不安全，特别是老年人或患有某些疾病的人。
'对他们来说，任何增加运动的尝试仍然有益，活动应根据个人情况量身定制。'"
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