更健康心脏的秘诀或许并非彻底改变生活方式，而在于一系列微小且可持续的日常习惯。
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的新研究发现，调整数项日常习惯与显著降低重大心血管事件风险相关，包括心脏病发作、中风和心力衰竭。这项为期八年、追踪逾5.3万名成年人的研究揭示，即便是休息时间的微小增加也能产生具有临床意义的益处。
研究人员发现，每晚仅多睡11分钟是生活方式转变的关键组成部分，与重大心血管事件风险降低10%相关联。这种适度的睡眠增加若与每日额外4.5分钟中高强度身体活动及每天多摄入1/4杯蔬菜相结合，效果最为显著。
悉尼大学研究研究员、该研究主要作者尼古拉斯·科梅尔（Nicholas Koemel）表示："我们证明，在生活多个领域进行微小改变，能对心血管健康产生出人意料的积极影响。"研究同时指出，虽然每分钟睡眠都重要，但存在一个理想范围可使心脏保护效果最大化——与生活习惯最不健康者相比，该范围可使心脏病风险骤降57%。
研究指出，这一理想模式的核心要素是每晚保证8至9小时睡眠。此外，该优化方案还包括每日完成42分钟以上中等强度身体活动，并保持高鱼类、全谷物和乳制品摄入，同时严格限制加工肉类及含糖饮料的饮食模式。
科梅尔补充道："即便只是适度调整日常习惯，也可能带来心血管益处，并为未来长期改变创造机会。我建议人们切勿忽视做出一两个微小改变的重要性，无论它们看似多么微不足道。"研究人员采用可穿戴设备追踪参与者睡眠和运动数据，较以往依赖自我报告的研究提供了更精准的信息。
研究团队强调，将睡眠、饮食和运动行为结合起来观察比孤立分析更有意义，因为这些行为在日常循环中持续相互影响。研究者也指出若干局限：作为观察性研究，其仅证明微小习惯与心脏健康存在强关联，无法确立直接因果关系；且饮食数据依赖参与者自我报告，可能存在误差。
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