你已经选择了益生菌补充剂，现在你可能会想：什么时候是服用益生菌的最佳时间？我们明白，肠道健康可能令人困惑，而你只是希望为自己的消化系统做最好的选择（告别腹胀、便秘和胃痛！）。因此，我们请几位注册营养师来解答你的疑问，就像这些胶囊分解肠道中的食物颗粒一样。
早上还是晚上服用益生菌更好？
“一些研究表明，最佳的益生菌摄入时间是在用餐时或饭后，”注册营养师Mia Syn, M.S., R.D.N.（Nutrition by Mia的创始人）说。“然而，一天中最佳的服用时间尚未明确。” 更重要的是你要坚持服用。
“最佳的服用时间是你最方便的时间，也是你能记得服用的时间，”Viome的营养专家Janelle Connell, R.D.N.补充道。“一致性是支持益生菌效果和对微生物组产生有意义变化的关键。”
Viome的转化科学营养师Hilary Keiser指出：“大多数关于益生菌的临床研究并没有控制服用时间，但仍显示出良好的效果。”
随餐还是空腹服用益生菌更好？
由于益生菌主要作用于消化系统，考虑进餐时间是自然的选择。但并非所有品牌都相同，Ritual的科学事务副总裁Mastaneh Sharafi Ph.D., R.D.解释说：“最好遵循产品标签上的说明。有些品牌建议空腹服用，而另一些则建议随餐服用。”
一项发表在《有益微生物》杂志上的研究发现，Saccharomyces boulardii（一种益生菌中的微生物）无论是否与餐同服，其存活数量相同。然而，研究还发现Lactobacillus和Bifidobacterium在饭前30分钟服用且含有脂肪的食物中存活率最高。此外，2017年发表在《世界胃肠病学杂志》上的一项为期一个月的研究表明，无论是否与食物一起服用，益生菌都能对肠道微生物组产生积极影响。
受访专家一致认为，随餐服用益生菌没有问题，因为通常推荐这样做，而且不会有害——除非包装说明另有指示。“在早餐前服用可能是首选，因为你的消化系统已经休息了一段时间，益生菌在到达肠道时会遇到较少的阻力，”MyFitnessPal的营养科学家Stephanie Nelson, M.S., R.D.说。
随餐服用益生菌可以帮助它们在消化过程中生存，因为食物可以作为保护屏障，帮助益生菌抵御胃酸和胆盐，从而更有效地到达小肠，Connell解释道。
Nelson建议咨询医生以选择合适的菌株和服用时间，并建议食用富含益生菌和纤维的食物以获得类似的好处。“研究表明，多种水果、蔬菜、全谷物和豆类可以改善肠道益生菌组成，”她补充道。
适合与益生菌搭配的食物
Consumer Health Digest的注册营养师Shelley Balls, R.D.N.表示，益生元食品有助于促进有益微生物的生长，是益生菌的“食物”，可以与补充剂一起食用。益生元包括洋葱、香蕉、耶路撒冷洋蓟、燕麦、扁豆、杏仁、芦笋、大麦、麦麸、绿叶蔬菜、山药、苹果、大蒜、韭菜、大豆、亚麻籽、海藻和可可。
应避免与益生菌搭配的食物
Connell和Syn建议，为了最大化益生菌补充剂的效果，应避免超加工食品和含糖食品，这些食物会滋养有害细菌，还应避免人工甜味剂、酒精和油腻食物，这些都会破坏肠道平衡。她还建议避免过量饮酒。
是否应在睡前服用益生菌？
“只要能保持规律的服用时间，任何时间服用益生菌补充剂都可以，”Nelson说。
益生菌的最佳服用时间是什么？
我们的专家表示，最佳的益生菌服用时间是你方便且符合日常安排的时间。请根据瓶身标签上的说明决定是否应在用餐时服用。
益生菌能否与抗生素一起服用？
Keiser建议，如果你正在服用抗生素，则不应服用益生菌，因为抗生素可能会杀死益生菌并降低其效力。“如果你正在服用抗生素，确保在服用抗生素前几小时或后几小时再服用益生菌，”她补充道。
确保你选择的品牌有信誉，公开透明地提供质量保证和研究结果。研究有助于识别和验证不同益生菌菌株和配方的具体健康益处，以确保消费者获得安全有效的益生菌产品。
总结
你应该持续服用益生菌，选择对你来说方便的时间，如果正在服用抗生素，则应在服用抗生素前几小时或后几小时服用。即使如此，“单靠补充剂中的益生菌不足以促进最佳肠道健康，”Balls说。“均衡饮食，包括益生元、益生菌和健康的生活方式，都可以发挥重要作用。”
优先考虑的益生菌食品包括：
- 酸奶
- 开菲尔
- 泡菜
- 天贝
- 韩国泡菜
- 味噌
- 康普茶
- 克瓦斯
- 发酵泡菜（不含醋）
- 发酵洋葱
- 发酵甜菜
- 梅干
- 传统酪乳
- 纳豆
- 黑醋
- 发酵酱油
- 螺旋藻
- 发酵橄榄
- 奶酪
- 酸奶油
- 发酵鱼
膳食补充剂是用于补充饮食的产品。它们不是药品，不用于治疗、诊断、缓解、预防或治愈疾病。如果你怀孕或哺乳，请谨慎服用膳食补充剂。同样，给孩子服用补充剂时要小心，除非得到医疗保健提供者的推荐。
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