几乎到了春假的时候了，这意味着是时候开始规划你的旅程。我们不是在谈论你的旅行计划，而是在谈论你的健康旅程以及如何在长时间的驾车、火车或飞机旅行后仍然保持最佳状态。这对你的肠道和消化健康尤为重要。
“一个平衡的微生物群是你旅行中的最有价值球员（MVP）——支持顺畅的消化、稳定的能量和强大的免疫系统，”胃肠病学家Will Bulsiewicz博士在最近的一篇Instagram帖子中写道。这位肠道医生提供了五条在旅行中保持肠道健康的建议，从吃什么到旅途中应该包含的一些令人惊讶的习惯。以下是你需要知道的内容。
保持水分
你可以为身体做的最好的事情之一就是保持水分，这不仅仅是解渴的问题。实际上，它可以帮助缓解便秘，这是旅行中常见的问题。
Bulsiewicz说：“旅行会偷走你的水分。”“带上可重复使用的水瓶并经常喝水。你的肠道需要充足的水分，这有助于保持正常的节奏。”确保在通过TSA安检前清空你的水瓶！
携带肠道健康的零食
“肠道健康的零食”听起来可能不太吸引人，但这些富含纤维的小吃可能是你最喜欢的健康食品。水果、坚果和种子都是胃肠病学家推荐的，并且适合任何旅行。水果尤其好，因为它不仅富含水分，还富含纤维，这是一个双赢的选择。
带上一些我们高评价的零食食谱，如烤南瓜籽或枫糖坚果麦片，再搭配一些浆果，作为餐间的小点心。
优先选择富含纤维的食物
我们知道肠道微生物群喜欢益生元和纤维等营养素，那么为什么不在身体最需要的时候优先选择富含这些肠道友好成分的食物呢？奇亚籽、绿叶蔬菜、豆类、浆果、香蕉和梨都是富含肠道健康燃料的食物的典型例子。
但在旅行时，补充剂可能是一个合适的选择，Bulsiewicz解释说，益生元补充剂与营养丰富的饮食相结合可能是一个不错的选择。
他分享道：“除了富含纤维的食物外，旅行是补充剂的理想时机，因为它们是可靠且方便的益生元来源，可以喂养和滋养你的肠道微生物，保持它们正常运作，并保持肠道运动的规律。”
确保活动
无论是公路旅行还是长途飞行，长时间久坐都可能导致消化问题，如便秘。
Bulsiewicz解释说：“当你活动时，你的肠道也会活动。当你长时间坐着时，你的肠道就会变得迟钝。”“尽可能地关注活动和运动。你的肠道依赖于行动！”无论是在可能的情况下选择楼梯，还是在转机时散步，或者在休息站伸展双腿，你的肠道都会感谢你的活动。
管理压力
说起来容易做起来难，但管理压力水平对于保持胃部舒适至关重要。此外，不良的肠道健康还会增加焦虑和抑郁的风险；正如Bulsiewicz所说，“肠道-大脑连接是真实的”，旅行压力可能会火上浇油。
医生建议进行深呼吸或写日记等活动，以帮助你在空中保持冷静。当你的思维比你更快地旅行时，这可以起到很大的作用。
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