当你的胃发出咕噜声并难以正常消化食物时，管理胃部不适（也称为消化不良）对于避免上腹部不适是必要的。某些特定的食物可以帮助改善肠道健康，缓解由各种因素引起的消化问题，包括暴饮暴食、辛辣食物、酒精、咖啡因、压力、焦虑和胃肠道疾病。当你感到胃部不适时，你希望采取一切措施来减轻症状并感觉更好。你应该吃容易消化的食物。以下是一些对肠胃友好的食物：
姜
姜是一种主要的补救方法，因为它具有抗炎和抗菌特性，有助于舒缓胃部不适。甘草也是另一种推荐的食物，因为它可以减少胃黏膜炎症并增加保护性黏液的产生。
亚麻籽
亚麻籽因其富含膳食纤维和欧米伽-3脂肪酸而有益于消化。香蕉含有益生元特性和果胶，有助于使大便成形并减少腹泻持续时间。
白色益生菌食品
富含益生菌的食物可以帮助平衡肠道细菌，减少胀气、腹胀和不规律排便等症状。清淡的碳水化合物，如米饭、燕麦片、饼干和吐司以及红薯，易于消化并提供能量，其中白米饭对胃肠道问题尤其有益。
康普茶
通过在绿茶或红茶中加入SCOBY（共生菌群和酵母菌）和糖制成的康普茶是一种酸味、起泡的茶。之后，它会发酵一周或更长时间。研究发现，某些自制康普茶中的酒精含量接近2%到3%。当茶发酵时，会产生乳酸菌，被认为具有益生菌特性。饮用用绿茶制成的康普茶还可以获得茶的抗氧化特性。
洋葱
洋葱富含菊粉、果聚糖和低聚果糖（FOS）。FOS益生元不仅支持肠道菌群的发展，还有助于治疗多种疾病，如2型糖尿病、腹泻、骨质疏松症、动脉粥样硬化、胃肠道疾病和心血管疾病。
树莓
根据美国农业部的数据，一杯树莓含有令人印象深刻的8克纤维，这几乎是每日所需值（DV）的三分之一。树莓富含多酚，这是一种强大的抗氧化剂，你的肠道微生物非常喜欢食用。通过促进有益细菌的生长并抑制有害细菌的生长，多酚起到益生元的作用。
最好避免高热量和高脂肪的食物，选择身体容易分解的简单碳水化合物和瘦肉蛋白来源。虽然偶尔出现胃部不适是很常见的现象，但如果你经常遇到这种情况，这里有一些食物可能会帮助改善你的胃部问题。
其他缓解胃部不适的建议包括喝足够的水以保持水分，并避免辛辣、油腻和油炸食物。慢慢吃和充分咀嚼也是非常重要的习惯。通过冥想或瑜伽等放松技巧来减轻压力也有助于改善消化健康。在胃部不适期间，应避免饮酒和摄入咖啡因。非处方药物如抗酸药或抑酸药如雷尼替丁或奥美拉唑可以提供缓解。充足的休息也是让身体恢复的关键。
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