你知道吗？超过三分之一的美国成年人患有糖尿病前期。更令人惊讶的是，大多数人并不知道自己患有此病。糖尿病前期意味着你的血糖高于正常水平，但尚未达到糖尿病的诊断标准。好消息是，糖尿病前期不一定会发展成糖尿病。你现在就可以采取措施保护自己的健康。
用于检查糖尿病的同一项检测也能识别出糖尿病前期。所有35岁及以上的人应至少每三年接受一次筛查。如果你超重，并且有其他风险因素，例如有糖尿病家族史、高血压、妊娠期糖尿病史，或者缺乏体育锻炼，你应该更早或更频繁地进行检测。检测很简单，可以在医生的诊所通过常规血液检查完成。
如果你患有糖尿病前期，你可以将患上糖尿病的风险降低一半以上。研究表明，仅减掉7%的体重就能带来巨大改变。对于一个体重200磅（约90.7公斤）的人来说，这只需减掉14磅（约6.4公斤）。你不需要特殊的饮食来开始。专注于多吃蔬菜，选择全谷物，并减少含糖饮料的摄入。一种富含绿叶蔬菜、水果和健康脂肪的地中海式饮食对许多人来说效果很好。
增加体育锻炼是另一个重要步骤。目标是每周进行150分钟的锻炼，这相当于每天30分钟，每周五天。步行、跳舞、园艺或任何你喜欢的活动都算数。即使你没有减重，保持活跃也能降低患糖尿病的风险。关键在于找到你喜欢并能长期坚持的活动。
降低患糖尿病的风险有助于长期保护你的身体。高血糖会损害你的心脏、肾脏、眼睛，并增加患心脏病、中风和视力丧失的风险。它还会损伤你的神经，导致脚部疼痛或麻木。伤口和溃疡可能愈合缓慢，并导致严重感染。
如果你近期没有接受过筛查，请与你的医生讨论进行检测。如果你患有糖尿病前期，请咨询加入糖尿病预防计划。今天的小小改变可以帮助你避免未来的糖尿病，并保护你未来多年的健康。
本周的健康谈话由拉特兰地区医疗中心拉特兰糖尿病与内分泌中心的 Carolina Mendes Pessoa 医生撰写。
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