长时间坐着对身体和大脑都有害。一项新研究表明，保持大脑活跃有助于抵消久坐带来的部分危害。所谓“活跃”指的是编织、解谜之类的活动，而非无意识地刷屏或被动地看屏幕。
斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院的科学家调查了20,811名瑞典成年人（主要是35至64岁的女性），询问他们每周的体力活动情况以及每天在“精神活跃”和“精神被动”的久坐行为上花费的时间。他们于1997年首次对参与者进行问卷调查，并在19年后进行随访，评估痴呆风险及状况。
该研究的作者、卡罗林斯卡学院首席研究员马茨·哈尔格伦说，久坐行为（长时间坐着、躺着或斜倚）与高血压、心脏病、糖尿病和肥胖等“痴呆症的主要风险因素”有关。然而，大脑活动是抵御这些损害的关键因素。大脑“像肌肉一样工作”，他说，长时间不主动使用它，最终会对与记忆和学习相关的部分产生负面影响。
在问卷中，久坐时精神活跃的活动包括办公室工作、开会、以及编织和缝纫。使用电脑解谜等活动被视为智力刺激。看电视或听音乐被视为精神被动。
该研究发表于《美国预防医学杂志》。哈尔格伦说，参与更多精神被动久坐的参与者“未来患上某种痴呆症的风险显著更高”。
对“脑腐”行为的担忧
研究人员使用统计模型预测了精神活动变化如何影响痴呆风险。他们计算出，在久坐状态下增加一小时精神活跃行为，痴呆风险降低4%；用精神活跃行为替代一小时精神被动行为，风险降低7%；而将体力活动（如散步）与精神活跃行为结合，风险降低11%。
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该研究存在局限性。由于最初的问卷调查是在近30年前进行的，智能手机、社交媒体和无尽刷屏当时还不存在。早期的一项综述指出，老年人从使用手机中获得了认知益处，但对儿童和年轻人的了解较少。此外，由于该研究基于自我报告，无法得出精神被动活动是否增加痴呆风险的结论，也无法确定痴呆风险较高的人是否更倾向于参与被动活动。
南加州大学凯克医学院神经学教授侯赛因·亚辛博士推测，手机和社交媒体的使用可能通过影响我们的专注力而带来类似风险。“它会影响到你处理信息的能力，并可能阻碍大脑中某些有助于集中注意力的区域建立突触联系，”亚辛说，“所以下次你面临严肃任务或需要集中注意力时，你的能力会下降，因为你的大脑网络已被这种被动接收所劫持。”
哥伦比亚大学神经心理学教授亚当·布里克曼表示，TikTok等短格式内容的兴起呈指数级地增加了精神被动行为。“想想孩子甚至成年人花时间被动地观看那些我们谁都不会认为具有刺激或主动性的内容，这肯定比1997年时要多得多，”未参与该研究的布里克曼说。最近的研究引发了对认知衰退（俗称“脑腐”）的担忧，包括可能伴随大量短格式视频消费的注意力缩短。“这种无休止、不经思考地从一条YouTube视频滚动到另一条的行为，如果长时间重复，相较于更主动的参与和做工作类浏览，更可能与抑郁、焦虑和压力相关状况有关，”他说。即使技术已经改变，“影响痴呆症的途径，在今天的人们身上与30年前本质上是一样的，”哈尔格伦说。他降低痴呆风险的建议很简单：“少坐，多动，更频繁地活动。”
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