专家强调在节日季期间保持健康饮食的重要性。随着11月世界糖尿病月的庆祝活动结束，我们进入了节日季，此时保持健康生活方式以预防糖尿病变得更加重要。南非人在这一时期往往会有更多的放纵行为，因此保持健康意识尤为重要。通过简单的营养、睡眠和身体活动方面的改变，可以显著提升整体健康状况并预防糖尿病。
形成健康习惯以预防糖尿病
糖尿病影响全球数百万人，其中每九个南非成年人中就有一人患有这种疾病，而且常常未被诊断。形成健康的生活方式习惯可以预防这种疾病并提高生活质量。
肠道健康与糖尿病预防
越来越多的研究关注肠道健康在预防糖尿病中的作用。平衡的肠道微生物群可以增强胰岛素敏感性、减少炎症并调节血糖水平。营养师尼奇·罗伯逊建议避免加工食品，注重多样化的纤维来源，如水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、健康脂肪和蛋白质。
了解身体的变化——如腹胀、疲劳或情绪波动——可以帮助评估肠道健康。更详细的分析可以通过全面的测试获得。
运动预防糖尿病
定期的身体活动，如散步、游泳或骑自行车，可以显著降低糖尿病风险，因为这些活动可以改善胰岛素敏感性。制定一个符合您生活方式的现实锻炼计划，并使用应用程序来跟踪和激励您的进展。
管理睡眠以促进健康
高质量的睡眠对于代谢健康和糖尿病预防至关重要。每晚至少应保证七小时的睡眠。睡前避免使用电子设备发出的蓝光，并建立一个放松的睡前例行程序。新技术可以帮助测量睡眠恢复和压力水平，提供个性化的见解，以便做出更好的决策。
通过优先考虑营养、锻炼、睡眠和肠道健康，个人可以有效地管理其整体健康和福祉。
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