据说痛苦全在脑海中。超过5000万美国人遭受下背部疼痛，据估计，80%的成年人在其一生中会经历这种情况。尽管其普遍性很高，但有效的且易于获得的治疗方法却一直难以找到。事实上，研究人员最近表示，大多数治疗方式在缓解下背部疼痛方面“几乎不比安慰剂好”。
然而，一项发表在《JAMA Network Open》上的新研究为两种不太可能的治疗方法带来了希望。研究人员分析了770名参与者的数据，发现正念疗法（MBT）和认知行为疗法（CBT）都能成功地减轻下背部疼痛。
认知行为疗法是一种结构化、目标导向的心理疗法，帮助人们识别并改变导致情绪困扰的负面思维和行为模式。正念疗法则结合了传统的认知策略和正念练习，如冥想，帮助个体更客观地认识自己的思想和感受而不加评判。
除了是首次研究这些治疗方法对下背部疼痛的有效性外，这项研究还特别关注了之前接受过阿片类药物治疗的患者。这具有重要意义，因为许多下背部疼痛患者会转向阿片类药物寻求缓解，但这可能会带来很高的依赖性、成瘾性和副作用风险。
除了改善疼痛、功能和整体生活质量外，参与一年期临床试验的患者在试验结束时还减少了阿片类药物的剂量。“这些发现增加了关于MBT和CBT对慢性疼痛有效性的证据，”研究作者写道。“我们得出结论，MBT和CBT应被视为阿片类药物治疗慢性下背部疼痛的首选非药物治疗方法。”
那么，这些方法是如何起作用的呢？“根据我自己的背痛经验，我发现正念是非常有效的方法来减轻压力和降低炎症，这通常会转化为关节疼痛的减少，”心理灵性教练兼Awaken You Therapy & Coaching联合创始人Brendan Gibbons告诉《纽约邮报》。“在治疗环境中谈论我们的压力源也是释放积压情感能量的好方法，这可能会减少下背部疼痛。”
此外，如果疼痛的原因是感染，最近的一项研究揭示了一种“游戏规则改变者”的抗生素药物，可能有助于缓解下背部疼痛。研究还表明，快走和一些简单的锻炼也能帮助减轻下背部疼痛。
(全文结束)
