随着步入40多岁，John Tregoning终于意识到自己终有一天会死去。
面对自己的死亡，这位在伦敦帝国理工学院工作的疫苗免疫学家开始思考是否有办法延长寿命（他认为不太可能），或者至少能更健康地活久一些。
他研究了一些热门的长寿疗法，希望能预防癌症、2型糖尿病和心血管疾病等导致死亡的主要原因。
他尝试了以下方法：基因测序、全身血液分析、心电图、增加运动量、冷水中游泳、食用甜菜根、减少盐分摄入、进行“无酒一月”挑战并使用酒精替代品、减少红肉摄入并多吃蔬菜、使用脑训练应用程序、增加睡眠时间、热量限制饮食、增加纤维摄入、肠道微生物测序以及多喝水。他在他的书《永生？一个好奇科学家的健康、衰老和死亡指南》中记录了他的经历。
Tregoning分享了他认为不值得花钱的三种长寿方法。
肠道微生物检测
肠道微生物是指生活在结肠内壁的数万亿微生物。拥有多种多样微生物的肠道微生物群与更好的整体健康有关——从免疫系统到大脑。
尽管了解其工作原理及其对身体的影响是一个广泛的研究领域，但科学家们仍有很多未知之处，Tregoning说。然而，这并没有阻止企业利用这一热潮销售声称支持肠道健康的产品。
肠道微生物采样涉及将粪便样本送往实验室进行检测，已经成为一种虽然价格昂贵但容易获得的服务。大多数测试的价格在200至300美元之间。
Tregoning在进行了三次不同的饮食改变后分别对其肠道微生物进行了采样，以查看结果是否可以帮助他对饮食做出一些有益于肠道健康的调整。
第一次采样是在他遵循常规饮食时进行的，第二次是在他吃了一顿咖喱并喝了两瓶啤酒之后，第三次是在他按照一位胃肠外科医生和研究员同事的建议连续一周每天摄入30克纤维和三份发酵食品之后。
结果显示，在高纤维周后，他的肠道微生物发生了变化，但出乎意料的是变得不那么多样化了。一种新的细菌进入了他的肠道微生物群，但测试无法告诉他这对他的健康意味着什么。
Tregoning说，这些结果没有用处，因为它们不可操作，只反映了他在特定时间点的肠道状况。
“说这种细菌在众多细菌中改变了任何东西，我们还远未达到那个水平，”Tregoning说。“这是一个单一的快照。有点像问‘你这一刻感觉怎么样？’它一直在变化。”
热量限制饮食
通过减少热量摄入或间歇性禁食来限制热量已被证明可以延长小鼠的寿命。对于超重或肥胖的人来说，这也是一种帮助他们达到健康体重的方法，从而对其健康产生积极影响。
作为研究的一部分，Tregoning尝试了为期五天的模拟禁食饮食。他购买了一个价值160英镑（约207美元）的饮食套餐，其中包括汤包、坚果棒、羽衣甘蓝饼干、橄榄和菊苣根棒，每天提供900卡路里的热量。
那周他减掉了六磅多，并且保持了一个月，但他总体上认为这种饮食不可持续。
“就减肥效果而言，它是有效的，但我整个星期都感到很无力和沮丧，”Tregoning说。他不会再尝试这种方法，主要是因为它太贵了，而且为了遵守这种饮食，他不得不停止社交活动。
“这让我意识到食物在我的生活中是多么重要，无论是与朋友一起做饭还是为家人做饭，或是与同事一起吃午餐，都有很多与食物相关的社交元素，而那一周我错过了这些，”他说。
社交联系对长寿至关重要，社交孤立会加速衰退，缩短健康寿命和总寿命，Tregoning说。这与长寿研究的结果一致，研究表明人际关系对健康的重要性与饮食和锻炼一样。
Tregoning发现在热量限制饮食期间很难社交。
基因测序
为了评估自己患某些健康问题的风险，Tregoning做了基因测试。
他订购了23andMe的基因检测套件，结果显示他没有46种特征中的任何一个基因变异，也没有14种使一个人易患各种疾病的基因，包括乳腺癌（BRCA2）、帕金森病和老年黄斑变性。
它还告诉了他一些无关紧要的事情，比如他长背毛的可能性，以及他的基因中有2%是尼安德特人基因。
总的来说，Tregoning认为这项测试没什么用。“这很有趣，但它并没有真正改变我对个人风险的理解，”他说。我们的基因预测可能性而不是实际结果，他还说，基因受到环境因素和生活方式的影响。
“环境和基因一样重要。我喜欢的一句话是‘基因装填了枪，环境扣动了扳机，’”他说。
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