关于锻炼，最好的建议可能是努力更重要，而不是更久。上周末发表的一项研究强调了让人气喘吁吁的锻炼所具有的独特益处。
科学家追踪了英国居民的健康状况。研究发现，每周进行高强度体力活动时间更长的人，患八种不同慢性病的可能性显著降低，并且早逝风险也更低，即使考虑了总运动时长也是如此。他们认为，经常进行短时间的剧烈运动（例如追赶公交车）可能对人们的寿命产生重大影响。
“这些发现支持，在针对预防非传染性疾病的临床和公共卫生干预中，尽可能优先考虑高强度活动，”他们在周日发表在《欧洲心脏杂志》上的论文中写道。
为什么运动类型很重要
科学家们已经知道，剧烈运动（通常定义为进行时让人喘不过气来的活动）每分钟带来的健康益处往往比轻度运动更多。但研究人员表示，关于这些益处如何在不同的健康状况下累积，以及运动时长与强度之间的相对重要性，仍存在一些不确定性。
为了弄清这个问题，研究团队检查了英国生物银行的数据，这是一个长期追踪英国中年居民健康状况的项目。一部分生物银行志愿者还被要求佩戴一周的手腕加速计，使研究人员能够客观地测量人们身体活动的基础水平。总共，他们研究了超过30万名自报每周典型体力活动的人，以及近10万名活动被追踪的人。
与报告或没有进行高强度活动的人相比，每周至少花费4%或更多时间进行高强度活动的人，在七年的随访期内患以下疾病的风险更低：重大心血管疾病、肝病、慢性肾病、慢性呼吸系统疾病、免疫相关炎症性疾病、心律不齐、2型糖尿病和痴呆。
最大的相对益处出现在痴呆（降低63%）和糖尿病（降低60%）方面，而高强度锻炼者在研究期间死亡的可能性也降低了46%。运动强度与运动时长相比，与炎症性疾病、重大心血管疾病、心律不齐和痴呆风险降低的关联性最强。这些发现表明，剧烈运动可能特别有助于抑制导致这些和其他健康问题的有害炎症。
重要的是，即使在每周进行大致相同体力活动量但强度不同的人群中，以及即使只进行少量高强度运动的人群中，这些模式也依然成立。
“强度始终比总体力活动量显示出更大的预防潜力，”研究人员写道。
这对你的日常生活意味着什么？
研究人员承认，有些人由于年龄较大或已有健康问题等原因，无法提高体力活动水平。归根结底，任何形式的定期锻炼都比没有好。
但对于那些愿意并且能够充分利用一天时间的人来说，强度可能正是他们寻求的生活窍门。研究人员表示，这并不一定需要花费大量时间。
“这不需要去健身房。在日常生活中加入一些让你略微喘气的短时活动，比如快速走楼梯、在购物间隙快步走，或者和孩子一起活跃地玩耍，都能产生真正的改变，”研究作者、中国湖南中南大学公共卫生教授沈敏学在一份由研究出版方欧洲心脏病学会发布的声明中表示。“每周只需15到20分钟这样的努力——每天几分钟——就能带来显著的健康益处。”
就个人而言，这项研究将激励我在慢跑时更努力一点，至少在某些时候。
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