科学家称：这种锻炼方式可降低8种疾病风险——包括2型糖尿病
专家对最新研究进行解读。
关键要点：
· 科学家发现，剧烈运动可能降低八种慢性疾病的风险。
· 研究显示，每天仅几分钟的剧烈运动就能产生效果。
· 专家解释最新研究。
健康界一直在大力倡导将各种活动都视为某种形式的锻炼。虽然任何运动都比不运动好，但科学家发现，进行特定类型的锻炼可以降低未来七年内患八种慢性疾病的风险。
这项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究，分析了来自英国生物银行（一项长期健康研究）的数据：超过96,000名佩戴活动追踪器一周的人，以及近376,000名自我报告活动水平的人。研究人员还考察了参与者在未来七年内患上八种慢性疾病的可能性。
专家介绍：Cheng-Han Chen博士，介入心脏病专家，加州拉古纳希尔斯MemorialCare Saddleback医疗中心结构性心脏项目医学主任；Albert Matheny，注册营养师、认证体能训练专家，SoHo Strength Lab联合创始人。
分析数据后，研究人员发现，在活动中进行大量剧烈运动的人，其患上所研究慢性疾病的风险大大降低。事实上，与不进行任何剧烈活动的人相比，剧烈活动水平最高的人患上痴呆症的风险降低63%，2型糖尿病风险降低60%，并且在七年研究期间死亡风险降低46%。
然而，研究人员还发现，即使人们每天只花少量时间——仅几分钟——进行剧烈活动，也能看到疾病风险降低的益处。
研究人员在结论中写道：“这些发现支持，在可能的条件下，在旨在预防非传染性疾病的临床和公共卫生干预中，优先考虑高强度活动。”
为什么会这样？专家进行了解释。
剧烈运动可能预防哪些疾病？
这项研究发现，剧烈运动的爆发可以预防八种主要慢性疾病：
- 主要心血管疾病
- 心律失常
- 2型糖尿病
- 免疫介导的炎症性疾病
- 肝病
- 慢性呼吸系统疾病
- 慢性肾病
- 痴呆症
研究人员发现，高强度活动对某些疾病更为重要。对于关节炎和银屑病等炎症性疾病，强度似乎在降低风险方面发挥了重要作用。但对于2型糖尿病和慢性肾病等疾病，人们活动的时间长度和运动强度都对风险降低有影响。
为什么剧烈运动能够预防慢性疾病？
Cheng-Han Chen博士说，这背后可能有几个原因。“剧烈运动能提高心率，帮助心脏更有效地泵血，”他指出，这可以对从心脏病风险到更有效地在体内输送营养物质等各个方面产生下游影响。
Chen博士说，剧烈运动还有助于放松血管，降低高血压风险。此外，剧烈运动有助于改善整体健康。“这会使身体系统总体上更高效，从而改善其他疾病风险指标，”他列举了肥胖和压力等。
在现实生活中这看起来如何？
剧烈运动是一种高强度活动，能显著提高心率和呼吸。根据Albert Matheny的说法，当你进行剧烈运动时，应该呼吸急促而困难。
你可以将剧烈运动融入现有的锻炼中，或者进行属于这一类的锻炼。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，这些活动需要“剧烈”努力：
- 慢跑或跑步
- 游泳
- 快速骑自行车或上坡骑行
- 打单打网球
- 打篮球
实际上，CDC指出，一分钟的剧烈运动大约相当于两分钟的中等强度活动。
“如果你已经在做某项活动，那就穿插一点冲刺，”Albert Matheny说。“如果你在骑自行车，可以做一些间歇训练，或者用力骑一阵，然后放松。”他说，这可以适用于很多形式的锻炼。“如果你在走路，找个坡，使劲爬上去。”你也可以在白天快速爬楼梯，或者在跑步机上增加坡度以提高呼吸和心率。
最终，Matheny建议这样看待剧烈运动：“只需在你正在做的事情上加快节奏。”
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