这种看似无害的饮料可能大幅加速衰老
作者：Smith Noah
发布时间：2025年7月30日
阅读时长：约1分钟
许多人在喝起泡碳酸饮料时从未多想——但最新研究显示，这种含糖习惯可能在细胞层面缩短寿命。
罪魁祸首揭晓
研究人员分析了1999-2002年NHANES队列中5309名健康成年人的白细胞DNA，发现每天饮用20盎司（591毫升）含糖苏打水的人群，其细胞衰老速度相当于多经历了4.6年的端粒损耗。
你知道吗？ 一罐12盎司（355毫升）汽水通常含约39克糖，超过美国心脏协会推荐的女性每日摄糖上限（25克）和男性标准（36克）。
糖分如何加速衰老
当你饮用甜味饮料时，身体必须处理突然的糖分激增，这会给代谢系统带来压力。加州大学旧金山分校的Elissa Epel博士指出，这种持续性压力不仅干扰血糖控制，还会加速细胞"磨损"过程，使生物钟运转速度异常加快。
肠道关联机制
发表在《当代营养报告》的2021年综述显示，频繁摄入含糖饮料可能破坏肠道微生物组平衡，触发炎症反应并升高氧化应激水平——这些都是早衰的驱动因素。
你知道吗？ 当活性氧物质压倒细胞防御系统时，会损伤DNA、蛋白质和脂质，与从糖尿病到阿尔茨海默病等多种疾病相关。
延长寿命的明智替代方案
用气泡水加鲜榨柠檬汁替代汽水，或享用一杯无糖绿茶，既能满足气泡饮品的渴望，又不会造成细胞损伤。长期坚持这些简单改变有助于保护端粒完整性，支持肠道健康，让你的身体和未来的自己保持更佳状态。
参考文献
- 美国公共卫生期刊2014年10月刊《含糖饮料消费与健康成年人白细胞端粒长度关联研究》
- Consultant360平台报道《每日12盎司汽水导致细胞衰老4.6年》
- 加州大学旧金山分校新闻稿《含糖汽水消费与细胞衰老关联研究》
- 《营养学》期刊《膳食糖分对肠道菌群及代谢健康的影响》
- 美国心脏协会《添加糖摄入指南》
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