没有节日聚会是不包括盛宴、甜点和大量节日饮品的。虽然这些庆祝活动令人兴奋，但它们可能会给我们的胃带来负担，常常导致那种熟悉的腹胀感。
肠道健康营养师Adrienne Benjamin（来自ProVen Biotics）分享了一些简单的步骤，以保持你的肠道健康，确保你在享受节日的同时不会感到不适。
1. 控制进食速度
无论是丰盛的餐点还是派对小吃，节日期间的食物通常富含脂肪、糖分和盐分，这会给消化系统带来压力。
Adrienne建议：“减少腹胀的一个方法就是控制进食速度。
“尽量适量享受各种食物，而不是每场活动都堆满你的盘子。”
如果你参加多个活动，考虑在非活动日吃清淡一些，让肠道得到休息。
2. 保持水分摄入
节日饮品常常不断供应，但保持足够的水分摄入对于避免腹胀至关重要。
Adrienne说：“酒精和含糖鸡尾酒容易导致脱水，因此每喝一杯酒之间最好喝一杯水。
“水有助于食物的消化，可以减少次日感到迟缓或腹胀的风险。
理想情况下，每天至少饮用八到十杯水，如果饮酒则应更多。”
3. 平衡膳食中的蔬菜
许多节日菜肴集中在肉类、奶酪和碳水化合物上。
Adrienne表示，添加蔬菜到你的餐盘中可以帮助消化。
她补充道：“蔬菜提供纤维，支持肠道健康并帮助管理腹胀。
“例如，抱子甘蓝、花椰菜和西兰花等蔬菜特别有帮助，因为它们既支持肝脏也支持肠道——不过需要注意的是，当这些蔬菜被不平衡的肠道细菌发酵时，也可能引起气体。”
4. 减少甜食摄入
圣诞节期间到处都是甜美的甜点和含糖零食，但它们会破坏肠道菌群平衡，导致腹胀和不适，Adrienne警告说。
“虽然适度享用一些美食是可以接受的，但应尽量用高纤维食物进行平衡，并尽可能选择新鲜水果，”她补充道。
“柑橘类水果、苹果、梨和李子都是不错的季节性选择。”
5. 保持活跃
饭后运动，如短途散步或与亲朋好友玩些互动游戏，可以通过促进食物通过消化道来帮助消化，Adrienne建议。
“仅仅15到20分钟的活动就足以防止腹胀，帮助你在大餐后感觉更舒适，”她补充说。
6. 使用益生菌支持
近年来，益生菌变得越来越受欢迎，主要得益于越来越多的科学研究证明其对健康的积极影响。
Adrienne说：“高质量的益生菌可以通过支持肠道微生物平衡来帮助减少腹胀的可能性。
“每天服用益生菌可以帮助平衡肠道微生物组，支持消化功能，减少腹胀的发生几率。”
腹胀是否可能是更严重问题的信号？
虽然腹胀非常普遍——几乎每个人都会时不时经历——但在某些情况下，它可能是一个需要关注的潜在健康状况的信号。
全科医生Donald Grant博士（独立药房的高级临床顾问）说：“在女性中，腹胀通常是卵巢癌的征兆；而在男性中，则可能是食物不耐受、肿瘤或仅仅是便秘的表现。
它还与伴有消化问题的疾病密切相关，如克罗恩病或憩室炎。
鉴于有许多潜在的原因，最好不要惊慌。
然而，如果腹胀持续两到三周，重要的是寻求全科医生的医疗评估和建议。”
腹胀：应该吃什么和避免什么
吃正确的食物可以预防腹胀，并减少其发生频率。
但这完全取决于你的症状。
如果你感到腹胀和便秘，应该吃：
- 水果和蔬菜
- 麦麸片
- 燕麦
- 带皮土豆
- 杏干和葡萄干等干果
如果你有胀气，应避免：
- 卷心菜和其他十字花科蔬菜，如西兰花和羽衣甘蓝
- 各种豆类（如烤豆、红腰豆、黄油豆）
- 扁豆
这些食物，包括像豆类和扁豆这样的豆类，应该慢慢加入饮食中，因为它们富含纤维。
尽管它们不适合立即缓解症状，但从长远来看，它们通过增强肠道健康来帮助你。
尝试逐渐将它们引入你的饮食中。
如果你腹胀并伴有腹泻，你可能感染了胃肠道病毒，应该吃：
- 简单食物：香蕉、白米饭、面包或吐司
- 煮熟的土豆
- 燕麦粥
- 少量多餐
其他预防腹胀的小贴士包括：
- 经常锻炼
- 闭口咀嚼
- 吃少量多餐而不是大餐
- 避免碳酸饮料、酒精或咖啡因
- 限制加工食品、含糖食品、辛辣食品或油腻食品
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