根据1月13日发表在《自然医学》杂志上的一项研究，55岁以后患痴呆症的风险在美国人群中超过42％。这一惊人的数字是早先研究中报告的风险的两倍多。
“我们的研究结果预测，在未来几十年内，美国因痴呆症而承受的负担将大幅上升，预计每两名美国人中就有一人在55岁后会经历认知困难。”纽约大学朗格尼健康中心（NYU Langone Health）最优老龄化研究所（Optimal Aging Institute）创始主任约瑟夫·科雷斯博士（Dr. Josef Coresh）在新闻发布会上表示。
这种升高的风险意味着今年预计将新增大约五十万病例，并预计到2060年每年将新增一百万例。研究人员将这一增长归因于美国人口的老龄化，以及对与痴呆症相关的因素如遗传、高血压、糖尿病、肥胖、不良饮食、缺乏运动和心理健康问题的更高关注度。
该研究分析了来自一个长期项目的近16,000名参与者的跟踪数据，该项目追踪了参与者的心脏和大脑健康状况。从1987年到2020年间，超过3,200名参与者被诊断出患有痴呆症。关键发现包括：
- 整体终身痴呆症风险为42%，其中男性为35%，女性为48%。
- 女性风险较高，因为她们通常比男性寿命更长。
- 75岁以上人群的风险超过50%。
- 携带APOE4基因突变的美国黑人和个体（与阿尔茨海默病相关）面临更高的风险。
- 预计到2060年，美国黑人老年人中的痴呆症发病率将增加三倍，而白人老年人则增加一倍。
尽管一些痴呆症风险因素（如遗传和年龄）无法控制，但许多其他因素可以通过生活方式和医疗干预进行管理。以下是基于证据的策略来降低您的风险：
1. 保持心脏和代谢健康
心血管和代谢疾病（如高血压、糖尿病和肥胖症）显著增加痴呆症风险。
**建议：**定期监测和管理这些情况，在医疗保健提供者的帮助下，药物、饮食改变和规律锻炼都可以在保持心脏和大脑健康方面发挥作用。
2. 采用有益大脑健康的饮食
饮食影响大脑健康。地中海饮食或DASH（阻止高血压的饮食方法）饮食强调水果、蔬菜、全谷物、鱼类和健康脂肪，已被证明与较低的认知衰退风险相关。
**建议：**在饮食中加入富含抗氧化剂、欧米伽-3脂肪酸以及维生素B、D和E的食物。
3. 保持身体活动
运动有助于维持大脑的血液流动，并可以促进新神经连接的生长。
**建议：**每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。
4. 活跃思维
精神刺激对于保持大脑活跃至关重要。阅读、解谜、学习新技能或演奏乐器等活动可以增强认知韧性。
**建议：**参加本地课程或在线研讨会，学习新事物或从事刺激性的爱好。
5. 保护听力
听力损失与痴呆症风险增加有关。然而，只有三分之一的听力损失患者使用助听器。
**建议：**定期检查听力，如有必要，投资购买助听器或其他听力辅助设备。
6. 提高睡眠质量
睡眠不良，特别是像睡眠呼吸暂停这样的状况，与认知衰退有关。
**建议：**制定一致的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，并在需要时寻求治疗睡眠障碍。
7. 处理心理健康
慢性压力、焦虑和抑郁会对大脑健康产生负面影响。
**建议：**练习减压技术，如正念、瑜伽或心理治疗，并在持续的心理健康挑战中寻求帮助。
8. 对抗社交孤立
保持社交联系有助于维持认知功能和情感健康。
**建议：**定期与朋友和家人联系，或加入社区团体以保持参与感。
9. 解决种族不平等和早期生活因素
在服务不足的社区中投资早期儿童教育和营养可以在晚年生活中减少痴呆症风险。
**建议：**支持或倡导关注教育和健康公平的社区项目。
这项研究的结果强调了制定旨在预防痴呆症和减轻其影响的公共卫生政策的紧迫性。科雷斯博士强调了减少痴呆症严重程度和扩大受影响个体医疗服务的重要性。通过采取积极的健康态度并在早期应对关键风险因素，个人和社区可以在对抗日益严重的痴呆症流行方面发挥重要作用。
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