一项来自挪威科技大学的新研究发现，每天步行超过100分钟的人患慢性腰痛的风险较低。该研究表明，简单地增加每天的步行量可能是一种强大且低成本的方法，可以预防这一全球常见的致残性健康问题。
腰痛影响各个年龄段的人，并且是全球致残的主要原因之一。事实上，它占所有残疾年数的约7.7%。在美国等国家，腰痛也是医疗支出的主要原因之一。
因此，医生和公共卫生专家长期以来一直建议保持身体活动以管理和避免腰痛。然而，直到现在，还没有明确的建议指出到底需要多少步行量。
在这项研究中，研究人员希望了解人们的步行量和步行速度与他们患长期腰痛风险之间的关系。
为此，他们跟踪了11,000多名20岁及以上的成年人，这些人在研究开始时没有慢性腰痛。参与者来自挪威特隆德海姆健康研究，研究时间为2017年至2023年。
每位参与者在一周内佩戴两个小型加速度计设备，这些设备测量他们每天的步行量以及步行的强度或速度。
几年后，研究人员对参与者进行了随访，以了解谁患上了慢性腰痛，他们将慢性腰痛定义为在过去一年中持续三个月或更长时间的疼痛。
结果非常明确：每天步行101至124分钟的人患慢性腰痛的风险比步行较少的人低23%。这个群体的风险比为0.77，这意味着他们的风险显著降低。那些每天步行更多（125分钟或以上）的人也有类似的风险比0.76。
研究还发现，高强度步行（更快或更剧烈的步行）与较低的风险相关，但步行量似乎比步行强度更重要。
这些发现非常重要，因为它们表明鼓励人们每天多步行可以帮助预防长期背痛。步行是一种简单、免费且容易进行的锻炼，许多人都可以做到，无论年龄或收入如何。
由于慢性背痛会对人们的日常生活造成严重问题，通过简单的步行来降低风险可能会对公共健康产生重大影响。
该研究还突显了当前健康指南中的一个空白。虽然专家建议保持活动以避免背痛，但目前尚无明确的目标说明需要多少步行量。这项研究表明，每天步行约100分钟或更多可能是一个值得追求的好目标，特别是对于希望随着年龄增长保护背部健康的人。
总之，每天步行超过100分钟可以显著降低患慢性腰痛的风险。研究作者认为，促进这种日常身体活动——尤其是步行量——应成为预防长期背痛的公共卫生工作的重要组成部分。
作为一种最简单且最容易获得的锻炼方式，步行可能是迈向无痛背部的第一步。
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