我们都知道运动对于保持健康和活跃至关重要，它可以降低患心脏病、糖尿病甚至癌症的风险，同时还能帮助我们维持理想的体重。现在，科学家们揭示了每天需要多少分钟的运动量才能避免多达19种疾病。
爱荷华大学的科学家进行的一项研究发现，每周至少进行150分钟锻炼的人患心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病和糖尿病等慢性病的风险较低。分摊到一周内，这相当于每天21分钟的中等到剧烈活动。这与NHS的运动指南一致，该指南建议19至64岁的成年人每周至少进行150分钟的中等强度活动。这些活动可以包括快走、跳舞和骑自行车。
这项研究发表在《预防慢性病》杂志上，表明每周几乎不运动或不运动的人患慢性病的风险更高。领导这项研究的健康与人体生理学系副教授卢卡斯·卡尔表示，研究结果强调了临床医生应将那些运动不足的患者与“支持性服务如运动处方和/或社区健康专家”联系起来，以帮助他们开始运动。
此前，一项发表在《JAMA Network》上的研究表明，每周至少进行150分钟的有氧运动才能“实现临床上重要的减重”。由伦敦帝国理工学院领导的研究人员分析了116项涉及6,880人的研究。
每周至少进行150分钟的运动与至少八周内的腰围和体脂测量值减少有关。最新的研究包括了2017年至2022年间前往爱荷华大学医疗中心进行年度健康检查的7,000多名患者，他们填写了一份关于其身体活动水平的问卷。
这份名为《运动生命体征调查》的问卷向患者提出了两个问题：
- 平均每周有多少天进行中等到剧烈的运动（如快走）？（0-7天）
- 平均每次运动多长时间？
研究人员还将参与者的答案与医院其他区域未提供问卷的33,000多名患者的医疗记录进行了比较。他们发现，填写问卷的患者比未填写问卷的患者更年轻，健康状况也更好。
卡尔教授说：“我们认为这一发现是因为那些花时间来参加年度健康检查的患者也在花更多的时间从事健康行为，例如保持身体活动。”
这项研究是在美国进行的，大多数医院不会询问患者每周进行多少运动。卡尔教授现在提议将问卷提供给所有患者。他说：“这个两问题的调查通常不到30秒即可完成，不会影响患者的就诊时间。但它可以告诉我们很多关于患者整体健康的信息。”
每周应该进行多少运动以及何时进行？
NHS和政府发布了关于人们每天应进行多少运动的指南。人们应每天保持活跃，避免长时间坐着。NHS建议19至64岁的成年人每周应进行150分钟的“中等强度活动”，相当于每天21分钟，或每周五天每天30分钟。或者，他们可以选择每周进行75分钟的剧烈活动，这相当于每天不到11分钟或每周三天每天25分钟。
成年人还应每周至少进行两次力量训练。中等强度的活动包括快走、水中健身、骑自行车、跳舞、双打网球、推割草机、远足或轮滑。剧烈活动包括跑步、游泳、快速或山地骑行、爬楼梯、足球、橄榄球、篮球和曲棍球、跳绳、健美操、体操或武术。像举重、冲刺上坡、动感单车课程或循环训练等被认为是高强度运动。
最佳运动时间是什么时候？
无论什么时间进行运动都是个好主意，但根据目标不同，选择可能有所不同。2023年的一项针对5,285名中年人的研究显示，早上7点到9点之间进行运动是减肥的最佳时间。研究发现，早起运动者比晚些时候运动的人拥有更低的身体质量指数（BMI）和腰围。
2022年由纽约斯基德莫尔学院的保罗·J·阿西罗教授领导的一项研究发现，最佳运动时间可能因性别而异。阿西罗教授表示，女性如果想减少腹部和臀部脂肪，最好在早晨运动；但如果想增加上半身力量或改善心情，则可能从晚上运动中获得更多效果。对于男性来说，结果则相反。
如果你难以入睡，研究表明早上运动可能有助于改善睡眠，而晚上运动则有助于保持睡眠。总体而言，运动可以提高睡眠质量。
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