一组位于伦敦的研究人员通过研究的力量，制定了一份简单易行的清单，任何人都可以通过这些低成本且自我驱动的方法来减少患痴呆症的风险，例如多运动、减肥和控制血压。
缺乏运动是痴呆症的最大可控风险因素，研究表明
研究人员表示，运动是减少痴呆症风险的关键方法之一。（图片来源：simkoe/Shutterstock）
伦敦的研究团队利用研究的力量，制定了一份简单易行的清单，列出了像多运动和管理血压等可以采取的措施，以减少痴呆症的风险。
研究人员列出的因素虽然在此之前并不陌生，但现在得到了劳森健康研究所（Lawson Health Research Institute）的新研究支持，该研究发现，加拿大约一半的痴呆症病例与一般可以控制的生活方式因素有关。
“预防或延缓痴呆症的最佳方法是改变其发病机制。令人高兴的是，发现了这些风险因素意味着我们可以通过改变日常生活中的某些方面来改变痴呆症的风险。”该研究的主要作者、西安大略大学（Western University）的博士生孙素琳（Surim Son）表示。
除了确认之前已知的痴呆症风险因素在加拿大人口中的普遍性外，研究人员还确定了每个因素对痴呆症风险的影响程度。
这项研究调查了3万名45岁及以上的加拿大人，确定了12个最重要的可控风险因素——许多因素是人们可以主动采取措施来减少患阿尔茨海默病和其他类型痴呆症的风险。按重要性排序，它们分别是：
- 缺乏运动
- 听力损失
- 肥胖
- 高血压
- 中年脑损伤
- 抑郁症
- 早期教育不足
- 睡眠障碍
- 糖尿病
- 吸烟
- 过量饮酒
- 社交孤立
“几乎一半的加拿大痴呆症病例与这些与我们的生活方式和健康行为相关联的风险因素有关。”孙素琳表示。
在名单中名列前茅的是缺乏运动、听力损失、肥胖和高血压，这些因素在患有痴呆症的加拿大人群中发生率较高。
约有10%的痴呆症病例发生在每周持续进行少于150分钟中等到剧烈体力活动的人群中。超过6%的患者存在肥胖、高血压或听力损失的情况。
“这比其他风险因素显著更高。例如，只有3%的痴呆症病例与教育不足有关，不到2%的痴呆症病例与吸烟有关。”孙素琳说。
总体而言，这些风险因素在加拿大人群中非常普遍，她表示。研究显示，83%的加拿大人运动不足，30%有高血压，31%肥胖。
孙素琳指出，虽然有些风险因素一旦出现或进展到一定程度后无法改变——如脑损伤、糖尿病和听力损失——但及早采取行动预防、减缓其进展或管理这些因素可以产生显著影响。
最易管理和影响最大的风险因素之间有很大的重叠。高血压通常可以通过药物、饮食变化和锻炼来管理。健康的饮食和锻炼也直接有助于应对因缺乏运动和肥胖带来的风险。
据孙素琳介绍，这项研究得到了卫生官员的广泛认可。
“研究结果已被加拿大公共卫生署纳入全国痴呆症报告，以提高公众意识。”她说。
孙素琳补充道，更广泛的健康习惯推广可以大大减轻国家医疗系统的负担。
“超过70万加拿大人患有痴呆症，预计这一数字将在未来25年内翻一番。当我们预防痴呆症时，这意味着还可以减少我们的医疗成本和医疗负担。”
为了促进孙素琳研究中建议的生活方式改变以降低痴呆症风险，她制作了一本日历，提醒人们这些步骤的重要性。
她将其分发给当地诊所，甚至应社区成员的要求提供副本。
“我收到了很多电子邮件要求副本。”她说。
这本名为“预防痴呆症的12种方法”的日历包括研究中的风险因素及其应对方法。它附带了孙素琳对希望做出改变者的首要建议。
“如果你要改变你的日常生活，也许你可以从一个简单、容易修改的风险因素开始，以改善你的大脑健康。”她说。
“我已经看到很多人对通过改变生活方式来降低痴呆症风险感兴趣。”
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