主要发现
- 一项新研究发现，每天进行15分钟快走可使死亡风险降低19%。
- 快走显著降低了总体死亡风险，尤其对心血管疾病相关死亡效果显著。
- 虽然慢走也是一种有效运动方式，但少量快走可能提供额外健康益处。
步行是提升整体健康的最简单有效方式之一，可降低死亡风险、改善血糖水平并促进心脏健康。研究表明，即使是轻度步行也能对降低血压等产生积极影响。
但现有步行研究多聚焦于中高收入白人群体，缺乏对低收入及种族少数群体的研究覆盖。这些群体常面临安全步行环境不足、污染暴露增加及医疗资源受限等挑战，可能导致更高的死亡率。
为填补这一研究空白，科学家利用南方社区队列研究（SCCS）数据，分析日常步行对总体及特定原因死亡的影响，并将结果发表于《美国预防医学杂志》。
研究方法
本研究纳入约8.5万名40至79岁参与者，数据来源于南方社区队列研究（SCCS），重点关注未接受过癌症治疗的群体。SCCS旨在探索低收入人群中种族差异在癌症和其他慢性疾病中的作用机制。该研究的独特性在于：超过半数参与者年收入低于1.5万美元，约三分之二为黑人。这种多样化群体为分析低收入、多族裔人群的日常步行健康影响提供了罕见机会。
研究初期，参与者填写了详细的日常步行习惯、生活方式及病史问卷。
参与者报告了每日步行时间，区分慢走（如遛狗或轻度运动）与快走（如快步行走或爬楼梯）。报告范围为0至720分钟/天，数据被分为四类：无步行、少于30分钟、30-60分钟及超过60分钟。这些分类与推荐每日30分钟活动的健康指南一致。研究还分析了快走的更小时间单位（如15分钟间隔）。
除步行外，研究还测量了与死亡风险相关的五大关键生活方式因素：吸烟、饮酒、体力活动、久坐行为和饮食质量。这些因素被整合为综合生活方式评分，评分越高表示生活方式越健康。
研究通过国家死亡指数追踪参与者存亡状态及死亡原因至2022年12月31日。死亡原因分为心血管疾病（CVD）、癌症、其他疾病及意外等外部因素，并重点分析了心脏病和中风等具体CVD类型。
核心发现
研究发现，快走与总体死亡风险显著下降相关，而慢走仅表现出轻微且不显著的益处。慢走超过三小时/天可降低4%死亡风险，但未达到统计学意义；而仅15分钟快走/天即可降低19%死亡风险。
调整饮食、吸烟和体力活动等因素后，快走的益处仍显著，慢走效果进一步减弱。总体来看，快走是降低死亡风险的简单有效方式。
进一步分析显示，步行时间（慢走和快走）与总体死亡风险关联结果一致，即使纳入研究前两年内死亡的参与者。快走在各类死亡原因中均表现出风险降低趋势，但对心血管疾病（CVD）效果最显著。快走超过60分钟/天者死于CVD的风险比不步行者低20%，其中对缺血性心脏病和心力衰竭的预防效果最为突出。
值得注意的是，快走的健康益处独立于其他运动。即使已活跃人群，每天快走超过60分钟者比从不快走者死亡风险低16%。
研究局限性包括：参与者自报步行习惯可能混入其他活动（如爬楼梯），研究初始仅单次收集运动数据，无法追踪长期变化，且作为观察性研究，无法完全排除潜在健康状况等混杂因素。
实际应用建议
该研究强调，即使每天仅15分钟快走也可显著改善健康并降低死亡风险。对缺乏健身房或专业锻炼设施的人群而言，步行是一种易行、低成本的运动方式。研究成果对资源匮乏社区尤为重要，因其常面临安全步行空间不足及医疗资源短缺等健康障碍。
研究还表明，快走具有独特益处，即使已进行其他运动，加入快走仍能进一步提升健康效益。日常中快速绕街区步行、工作间隙爬楼梯或加快遛狗步伐等微小改变，均可积累健康收益。关键启示在于：无需昂贵设备或大量空闲时间，只需穿鞋加快步伐即可为健康赋能。
专家观点
《美国预防医学杂志》发表的研究强调，仅15分钟/天快走即可显著改善整体健康与寿命。对运动资源受限人群，这提供了可行的健康管理方案。
研究凸显了将步行融入日常生活的重要性：无论是快速步行购物、绕街区快走，还是加快日常步伐，快走这一简单低成本活动均能带来显著健康回报。穿上运动鞋，走出户外，开启健康之旅——您的心脏及全身将因此受益。
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