大脑健康专家一致认为，保持社交关系和遵循健康的抗炎饮食（如MIND饮食）可以有效预防痴呆症和认知衰退。
现在，新的研究表明，每周进行一项相对简单的活动两次也可能有助于预防痴呆症，而其他研究已经表明这种活动可以立即提升记忆力。
每周两次做什么可以帮助预防痴呆症
事实证明，每周进行两次力量训练可以显著提高脑部健康，尤其是对于60岁及以上的老年人。
《老年科学》杂志上发表的一项新研究调查了44名轻度认知障碍患者（即他们的认知健康状况比正常脑老化更差，且有患阿尔茨海默病或痴呆症的风险）。在为期六个月的研究中，一半的参与者进行了中高强度、逐渐增加负荷的力量训练计划。（这意味着，随着他们变得更强壮，所使用的重量也逐渐增加。）
结果显示，参与力量训练的受试者在记忆力方面有所改善，但积极影响还不止于此：研究人员表示，在六个月的力量训练后，这些参与者还表现出对海马体和楔前叶的保护作用，这两个脑区与阿尔茨海默病的发展密切相关。根据研究，他们的神经元健康状况也可能更好。
“我们已经知道会有身体上的改善，”该研究的主要作者、巴西圣保罗州立大学医学院（FCM）的博士奖学金获得者伊莎多拉·克里斯蒂娜·里贝罗在一份声明中说。“我们也想象到了认知能力的改善，但我们想看看力量训练对轻度认知障碍的老年人的大脑有什么影响。研究表明，幸运的是，力量训练是预防痴呆症的强大盟友，即使是对那些已经处于高风险的人。”
为什么力量训练对痴呆症风险的影响很重要？
由于目前还没有治愈阿尔茨海默病或痴呆症的方法，因此任何可以作为预防手段的事情都非常重要。
此外，这项研究之所以重要，部分原因在于痴呆症和阿尔茨海默病非常难以治疗，而且费用非常高昂，尤其是在像美国这样没有全民医疗保健的国家。更重要的是，并非所有人都能获得其他预防手段——例如，生活在食品沙漠地区的人们很难轻松获得或负担得起全食物的新鲜食材。知道大多数身体健康的人可以在某种程度上进行力量训练——甚至在家里不需要任何设备——并且帮助提高他们的脑部健康，这是一个巨大的进步。
“除了神经心理测试外，我们还在研究开始和结束时进行了MRI扫描，”研究负责人马克西奥·巴尔塔扎尔指出。“这些结果非常重要，因为它们表明需要在初级卫生保健层面纳入更多的体育教育工作者，因为肌肉力量的增强与痴呆症风险的降低有关。这是一种较为简单且成本较低的治疗方法，可以保护人们免受严重疾病的侵害。”
“例如，美国批准用于治疗痴呆症和轻度认知障碍患者的新型抗淀粉样蛋白药物每年的费用约为3万美元。这是一个非常高的成本。正如我们所展示的那样，这些非药物措施，如力量训练，不仅在预防痴呆症方面有效，还可以改善轻度认知障碍。”
在开始力量训练计划之前，请咨询医生，以确保您选择的计划最适合您的特定需求——如果您需要一些动力来开始，可以查看这些简单的两步阻力练习和这些初学者杠铃练习，以增强全身。
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