每周进行半小时的运动可能不足以实现临床上有意义的体重减轻，研究人员表示。这项新研究发表在《JAMA Network Open》期刊上，分析了之前关于运动对减肥效果的临床试验。
研究发现，每周约30分钟的运动仅能带来成年人肥胖者体重、体脂指标和腰围的轻微减少。然而，每周超过150分钟的中等强度或更高强度的有氧运动更有可能实现临床上重要的体重减轻效果。
有氧运动是指任何能够提高心率并持续一段时间让人出汗的体力活动。此前的研究表明，这种类型的有氧运动结合健康的饮食可以提供多种益处，使人们思维更加清晰，并有助于预防随着年龄增长的认知能力下降。一些研究表明，最佳的最低运动时间估计在30到45分钟之间。
即使是短短30分钟的有氧运动也与认知测试成绩显著提升相关联。一项研究显示，连续10天每天在跑步机上行走约30分钟可以显著减轻抑郁症状。
但具体需要多少运动量才能达到减肥的最佳效果一直不清楚。健康指南建议，每周至少150分钟的中等强度有氧运动是实现有意义的体重减轻（约2至3公斤）的关键。有些研究则认为，每周需要225到420分钟的中等强度体力活动才能实现5至7.5公斤的体重减轻。
新的研究评估了来自100多项临床试验的数据，这些试验考察了至少8周时间内运动对超重或肥胖成年人的影响。研究人员发现，每周30分钟的有氧运动可能使超重或肥胖的成年人“略微减少”体重。然而，他们还发现，每周超过150分钟的有氧运动带来了“最大且具有临床意义”的改善。
“每周至少150分钟的有氧训练可能是实现腰围和体脂重要减少的关键。”他们在评论中提到，“更长时间的有氧运动可能会带来更有益的体重或腰围结果。”
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