根据最近的研究发现，更高的每日步数与更少的抑郁症状相关。这项新系统综述和荟萃分析包括33项研究，涉及超过96,000名成年人，结果表明，每天步数较高的人比活动量较少的人表现出更低水平的抑郁症状。该研究由Bruno B.P.及其同事进行，并发表在《JAMA Network Open》期刊上。
系统综述和荟萃分析旨在考察客观测量的每日步数与成人抑郁之间的关系。数据来自五个主要数据库：PubMed、PsycINFO、Scopus、SPORTDiscus和Web of Science，截至2024年5月18日。共纳入了33项观察性研究，其中包括27项横断面研究和6项纵向研究（3项面板研究和3项前瞻性队列研究）。
所有被分析的成年人共96,173人，年龄在18岁及以上，平均年龄范围从18.6岁到91.2岁。效应量如标准化均差（SMD）和风险比（RR）用于评估步数与抑郁症状之间的关联。分析还使用了Sidik Jonkman随机效应模型，以确保结果的准确性。
研究表明，更高的每日步数与抑郁症状呈负相关：
- 每天步行10,000步或更多的人抑郁症状明显减少。SMD：-0.26；95%置信区间：-0.38至-0.14。
- 每天步行7500至9999步的人获得了类似的益处。SMD：-0.27；95%置信区间：-0.43至-0.11。
- 每天步行5000至7499步也能减少抑郁症状，尽管程度较小（SMD：-0.17；95%置信区间：-0.30至-0.04）。
- 风险降低：前瞻性队列研究表明，每天步行7000步或更多的人患抑郁症的风险比每天步行不足7000步的人低31%（RR：0.69；95%置信区间：0.62-0.77）。
- 增量益处：每天多走1000步，抑郁症发病率可降低9%（RR：0.91；95%置信区间：0.87-0.94）。
更高的每日步数与成人较低的抑郁症状水平相关。每天步行7000到10,000步与显著降低的抑郁症风险相关，且每增加1000步都有额外的好处。这些发现强调了日常身体活动作为改善心理健康的一种简单方法的重要性。
参考文献：
Bizzozero-Peroni B, Díaz-Góni V, Jiménez-López E, 等. 成人每日步数与抑郁的关系：系统综述和荟萃分析. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208
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