根据最近的研究结果，较高的每日步数与较少的抑郁症状相关。这项新的系统评价和荟萃分析涵盖了33项研究，涉及超过96,000名成年人，发现每天步数较多的人比活动量较小的人经历的抑郁水平更低。该研究由Bruno B.P.及其同事进行，并发表在《JAMA Network Open》期刊上。
这项系统评价和荟萃分析旨在研究客观测量的每日步数与成人抑郁症之间的关系。数据来自五个主要数据库：PubMed、PsycINFO、Scopus、SPORTDiscus和Web of Science，截至2024年5月18日。共包括33项观察性研究，其中27项为横断面研究，6项为纵向研究（3项面板研究和3项前瞻性队列研究）。
所有被分析的96,173名成年人年龄在18岁及以上，平均年龄范围从18.6岁到91.2岁。效应大小如标准化均差（SMD）和风险比（RR）用于评估步数与抑郁症状之间的关联。分析还使用了Sidik Jonkman的随机效应模型，以确保结果的稳健性。
研究表明，较高的每日步数与抑郁症状呈负相关：
- 每天步行10,000步或更多的人抑郁症状显著减少。SMD：-0.26；95% CI：-0.38至-0.14。
- 每天步行7500至9999步的人也有类似的益处。SMD：-0.27；95% CI：-0.43至-0.11。
- 每天步行5000至7499步的人虽然抑郁症状有所减少，但程度较低（SMD：-0.17；95% CI：-0.30至-0.04）。
- 风险降低：前瞻性队列研究显示，每天步行7000步或更多的人患抑郁症的风险比每天步行不足7000步的人低31%（RR：0.69；95% CI：0.62-0.77）。
- 增量益处：每天多走1000步，抑郁症的发病率可减少9%（RR：0.91；95% CI：0.87-0.94）。
较高的每日步数与成人较低的抑郁症状水平相关。每天步行7000到10,000步与抑郁症风险显著降低相关，每增加1000步都有额外的好处。这些发现突显了日常身体活动作为改善心理健康的简单方法的重要性。
参考文献：
Bizzozero-Peroni B, Díaz-Góni V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208
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