是脑雾……还是其他问题？
如何判断认知失误的正常性，哪些情况需要就医。
作者：Melissa Daly
发布于：2025年8月26日 美国东部时间下午5:10
插图来源：skynesher/Getty Images
阅读时长：6分钟
当你感到思绪迷糊、注意力不集中甚至有些恍惚，当错过生日、忘记名字或在对话中突然走神时，这些究竟是正常现象还是健康警示？
脑雾现象相当普遍，根据一项大型研究，28%的成年人曾出现思维迟缓、困惑和注意力不集中的症状。虽然人们容易联想到阿尔茨海默症或认知衰退，但更多时候这只是身体发出的警告信号。
"大脑健康直接反映身体整体健康状态"，联合医疗保健公司政府项目首席医疗官Alexander Billioux博士指出。认知功能障碍可能由多种生理或生活方式压力引发，从简单的空腹、睡眠不足到近期患病都可能造成影响。
若症状持续或加重，可能预示着更深层问题。以下是识别正常与异常认知变化的要点：
认知异常：健忘
忘记街坊名字或突然想不起某个词汇属于正常现象。Billioux博士解释："压力环境下这种情况反而更易发生"，比如需要记住许多名字的家庭聚会。
偶尔忘记日期是正常衰老表现。但频繁错过重要场合，或比同龄人更常出现记忆障碍，可能提示轻度认知障碍（MCI）。这种状态有时是阿尔茨海默症或其他痴呆症的早期征兆。
Billioux博士解释："血管性痴呆发生在中风或小中风后脑部供血不足时，会影响语言和记忆中枢。若对话中频繁重复提问或出现语言障碍，应及时就医。"
认知异常：注意力不集中
这种迷糊、迟钝的感觉是脑雾的典型特征。常见诱因包括疲劳、饥饿、生病或压力。"短期压力会增强感官敏锐度，但持续的压力激素分泌反而导致持续性脑雾。"
长期脑雾与偏头痛、肾病、长期新冠等症状相关。Billioux博士强调："若突然且持续地无法完成日常基础任务，应立即就医。"
认知异常：日常任务困惑
驾驶迷路或伸手拿牙刷时碰到水龙头等视觉空间障碍可能是脑雾表现。建议先做视力检查："随着年龄增长，视力下降可能导致夜间驾驶困难或重复阅读等现象。"
某些痴呆症和精神健康问题会伴随视觉异常和幻觉。频繁出现钱包放冰箱等物品错位，或在家迷路等现象需及时就诊。
认知异常：社交疲惫
社交回避可能源于听力问题而非认知障碍。"耳垢堆积等常见听力问题会导致交流困难，清除耳垢即可显著改善脑雾症状。"
持续低落情绪可能引发记忆和注意力问题。Billioux博士建议："当社交回避影响日常生活，应考虑抑郁症可能。"
认知异常：易怒
饮食中碳水化合物过少可能导致脑雾和易怒。"大脑需要碳水化合物代谢供能。" Alzheimer症等疾病后期常伴随易怒和攻击性，这与脑部斑块堆积影响人格中枢相关。
就医时机
当认知变化强烈、突然且持续，应及时就医。Billioux博士建议："详细说明症状出现时间及影响，并携带亲友共同确认症状细节。"
定期健康检查有助于早期发现认知变化。医生可能建议进行听力视力筛查、血液检查或神经科评估。
保持大脑敏锐
保护大脑的最佳方式是整体健康管理：
- 每晚8小时优质睡眠
- 摄入健康碳水化合物
- 定期听力视力筛查
- 每周5次30分钟有氧运动
脑力锻炼同样重要，如阅读、解谜和解决问题。Billioux博士指出："持续工作有助于延迟脑部疾病发展，主动用脑保持大脑健康。"
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