人们通常可以发现多余的体脂，但还有一种更为隐蔽的类型——内脏脂肪。
根据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的说法，内脏脂肪储存在身体内部深处。它可能让人感觉腹胀，并包围内脏器官，释放与心脏病和其他严重疾病相关的炎症分子。
该诊所表示："内脏脂肪有时被称为'活性脂肪'，因为它在身体功能中发挥积极作用。拥有一些内脏脂肪是正常和健康的……但过多可能有害。"
如何减少内脏脂肪？
有几种方法可以帮助减少内脏脂肪，包括高强度间歇训练(HIIT)，这种训练结合了短时间高强度运动和休息期。
其他方法包括：
- 每周至少五天进行规律运动
- 控制卡路里摄入
- 间歇性禁食
- 减轻压力
健身专家Jeremy Ethier表示："燃烧内脏脂肪的运动类型……需要达到你最大心率的75%以上。"
Ethier指出，内脏脂肪可能比其他腹部脂肪更容易减掉，但饮食仍然起着关键作用。
他说："这完全取决于你摄入多少卡路里，"并补充说不同的食物也可能影响身体储存脂肪的方式。"如果两个人摄入完全相同数量的卡路里，其中一个人可能会因为所吃的食物而储存更多的内脏腹部脂肪。"
内脏脂肪过多的危险是什么？
内脏脂肪围绕着心脏、肠道和肾脏等重要器官。较高的含量与心血管疾病风险增加相关。
研究还将内脏脂肪与阿尔茨海默病、癌症、2型糖尿病、中风和高胆固醇等疾病联系起来。
WebMD指出："内脏脂肪会产生更多使身体组织和器官发炎并使血管变窄的特定蛋白质。这可能导致血压升高并引发其他问题。"
能否在30天内减少内脏脂肪？
Ethier表示，在一个月内减少内脏脂肪是可能的，特别是在创造卡路里赤字的情况下，这会促使身体燃烧储存的脂肪。
调整饮食也有帮助。减少糖分摄入和平衡饱和脂肪与不饱和脂肪是关键步骤。
Ethier说："将肋眼牛排换成上等腰牛排已经可以将饱和脂肪摄入量减少15克。值得注意的是，草饲肉类往往含有较低的饱和脂肪和我们需要的不饱和脂肪，但差异实际上相当小。"
Ethier表示："好消息是，一旦你进入卡路里赤字状态，内脏脂肪通常是身体首先调动用于能量的脂肪。即使你仍在摄入大量饱和脂肪和糖，这种情况也可能发生。"
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